精神健康網專家提示,懷孕女性因為嚴重的睡眠不足,身心都深感不適,而因為正處於特殊的生理時期,即使失眠也不能通過藥物進行有效控制。 所以說,此時,飲食療法應該算是最恰當不過的了。
百合綠豆牛奶羹
準備鮮百合30克、綠豆50克、純牛奶100毫升、冰糖適量。 將鮮百合洗淨、剝成小片;綠豆浸泡3小時後洗淨。 隨後將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後,放入牛奶再煮一小會兒。 食用時可加些冰糖調味。
此道針對孕期失眠的飲食粥含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素,還含有一種特殊的營養成分--秋水仙堿,具有養心安神、潤肺止咳的功效。 其中的牛奶中還含有一種促進睡眠的物質--色氨酸,對於睡不著覺的孕婦來說,是最好的安眠食品了。
八寶釀梨
準備糯米飯250克、香水梨6只、糖蓮子50克、糖冬瓜25克、瓜子仁10克、蜜棗兩隻、紅絲3克、綠絲3克、金桔餅5克、熟豬油50克、白糖210克、水澱粉3克、清水25克。 將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒,與瓜子仁一起放人糯米飯內,加入豬油,白糖200克拌和;生梨去皮,頂蓋連梨把切下,心子掏空,釀人拌好的糯米飯,蓋上梨蓋,上籠蒸熟後取出,裝入圓盤內;然後將清水下鍋,加入白糖10克,待燒滾後,用水澱粉勾芡,起鍋澆在梨上即成。
枸杞葉芹菜粥
粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、鹽2克,將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎;將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。
枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用;芹菜可分離出一種鹼性成分,有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效,是孕期失眠的理想飲食選擇。
以上是生活中比較容易製備、效果比較明顯的孕期失眠的飲食改善方案,孕期女性可嘗試利用。 在此,精神健康網專家還要提醒一句,孕期失眠的改善除根據一些經驗、飲食方外,還應考慮孕婦的身體素質,最好在採用治療方法前諮詢一下專業醫生。
