我們每個人都希望自己充滿力量， 這樣不僅更有自信一些， 而且看起來也更加健康一點， 那麼如何鍛煉全身力量呢？對於這個問題毋庸置疑的是我們要進行一些體育運動， 無論是哪種運動， 只要對於我們來說有好處就行， 接下來讓我們一起來看一下如何鍛煉全身力量呢？想要鍛煉身體的人可以認真的看一下。
1、背部鍛煉
背部的鍛煉， 背部主要是背闊肌的鍛煉， 背闊肌又分為背闊肌的寬度和背闊肌的厚度。
(1)寬握的引體向上：這個動作是主打動作， 需要鍛煉6組， 每組力竭。 主要就是鍛煉背闊肌的寬度的。
(2)寬握的高位下拉：也是鍛煉背闊肌的厚度的， 做這個動作的時候， 頭略微前傾， 下背部保持繃直。 做4組， 每組之間休息30秒到60秒。
(3)屈腿硬拉：這個動作是屬於一個複合動作， 主要是鍛煉整個背部的厚度， 下背部更多一下的。 需要做6組， 每組是在10RM左右的。 每組之間休息30秒到60秒。
(4)坐姿窄握划船：這個動作主要是鍛煉背闊肌上背部的厚度。 這個動作做的時候注意下， 大臂先後伸在內收， 儘量保持頭略微前傾， 肩胛骨保持不懂。 做6組， 每組之間休息30秒到60秒。
2、肩部鍛煉
肩部鍛煉主要是鍛煉三角肌。 三角肌是屬於一個耐力肌群， 因此三角肌的鍛煉次數需要多次數的至少要在15次以上的。
（1）啞鈴推肩：鍛煉肩部的主打動作。 但是要注意上背要緊貼靠背。 做6組， 每組20次左右， 每組之間休息30秒到60秒。
（2）杠鈴頸前推舉：這個動作也是鍛煉三角肌前部的。 做6組， 每組20次左右。 每組之間休息30秒到60秒。
（3）啞鈴側平舉：鍛煉三角肌中部。 小臂不要高於大臂， 大臂不要過肩， 做6組， 每組20次左右， 每組之間休息30秒到60秒。
3、腿部鍛煉
大腿是人體的發動機。 對人體的直立有著很重要的意義。 大腿肌肉發達的人， 會遠離好多疾病的。 大腿主要是分為前面和後面的鍛煉。
（1）杠鈴深蹲：主要鍛煉股四頭肌肉的， 發達大腿前面的肌肉。 需要做5組， 每組12RM左右次數。 由於大腿的訓練比較累， 休息時間在45秒到60秒之間。
（2）弓步蹲：訓練強度要更大一些，
（3）直腿硬拉：主要鍛煉大腿後面的肌肉以及臀大肌。 這個動作也需要做6組。 每組之間休息45秒到60秒之間。 仰臥腿彎舉：屬於一個固定器械的動作， 比較安全。 在做這個動作的時候腳尖繃直。 做4組， 每組之間休息45秒到60秒之間。
如何鍛煉全身力量？方法有很多， 關鍵在於你能否找到最適合你的方法， 如果想要健身的話， 最好是去健身房比較好， 這樣不僅運動種類很多， 而且運動器材也更加齊全一些， 能夠讓我們隨意的進行哪項運動都行， 不受一些條件的限制。
