辦公室瑜伽適合我們的上班族進行練習， 練習辦公室瑜伽不僅可以放鬆身心， 還可以消除疲勞。 大家可以利用上班的間隙時間跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 你也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。
下面， 我們就和大家從鶴式開始今天的瑜伽練習吧!練習鶴式可以幫助我們的上班族緩解身體僵硬， 有很好的放鬆功效。
鶴式
練習步驟
1.四肢著地， 跪於地面上， 雙手分開與肩同寬。
2.踮起腳尖， 身體稍稍向前傾。
3.將我們的身體重量慢慢的轉移到我們的手臂， 輕輕地向上抬起我們的雙腳，
4.保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻。
聖哲瑪裡琪第三式
練習步驟
1.席地而坐， 雙腿伸直， 背部挺直， 腳尖往回勾。
2.屈左膝， 講左叫放到右膝外側。
3.將我們的身體慢慢的向左轉動， 左手向後舒展， 使之置於我們的有大腿上， 右手從我們的左腿下面穿過， 從下面與我們的右手相互緊握。
4.保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻。
臥英雄式
練習步驟
1.仰臥在地面上， 雙腿伸直。
2.屈膝， 讓腳放在大腿兩側， 小腿緊貼大腿。
3.將我們的腰部輕輕地抬起， 使之離開地面， 將我們的手臂緩緩地向頭頂伸直， 保持手掌心向上的狀態。
4.保持5個呼吸， 慢慢回復攤屍式， 休息片刻。
坐姿鷲變化式
練習步驟
1.跪坐， 腰背挺直， 調整呼吸。
2.左手上， 右手下， 手肘相疊， 手掌互握。
3.吸氣， 上身後仰， 吐氣， 手儘量往頭上方推緊， 停留數秒， 做深呼吸。 慢慢恢復到步驟2， 換手再做一次。
瑜伽飲食——上班族應該怎麼吃
早晨起晚了吃什麼
成功的人大多數有吃早飯的習慣， 而不吃早飯的人幾乎一輩子無名。 不吃早飯必然會使血糖降低， 整個人一上午注意力無法集中， 人昏昏欲睡， 工作效率極差。
因此， 想多睡片刻而沒有時間吃早飯時， 至少應喝一杯牛奶。
辦公室內吃什麼
對預防視力減弱， 維生素A極具功效。 眼睛使用過度時， 可食鰻魚。 鰻魚肝的維生素A含量更豐富， 約為魚肉的3倍。 韭菜炒豬肝也有此功效。
此外， 整天在辦公室裡的人容易缺乏維生素D。 雖然食用香菇等菌類食品後再曬太陽，
連夜加班吃什麼
理想的夜宵應易消化， 不含過多熱量， 具有豐富的維生素和蛋白質。 不過也應視情況而定。
若工作結束吃夜宵， 則選擇易消化不會加重胃負擔的食物， 如菜、蛋花湯、餛飩等。
切忌在吃大碗面後就上床呼呼大睡。 若吃過夜宵尚需工作， 則可隨意選擇， 但吃得太飽容易打瞌睡。
