孕婦瑜伽以簡單著稱， 今天， 我們繼續和大家一起來學習幾組簡單的孕婦順產瑜伽， 以下瑜伽教學步驟的練習可以使我們的孕婦朋友放鬆身心， 可以安胎助產。 當然， 大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來瞭解一下。
下面， 我們就和大家從簡單的山立式開始今天的瑜伽練習吧!練習山立式可以使我們的孕婦朋友得到很好的放鬆， 有利於緩解緊張的情緒。
一、山立式
1、坐在地板上， 腰背挺直做深呼吸。
2、左腳板拉上來置於右大腿上， 右腳板拉上來置於左大腿上， 成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，
3、深吸氣， 將我們的雙手緩緩地向上舉起， 使我們的手掌儘量保持打開的狀態， 手指也儘量舒展， 保持姿勢做幾秒鐘的深呼吸。
4、還原， 腳換邊盤坐， 再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上， 深呼吸。
2、左腳外翻， 腳板拉近臀部， 右腳彎曲， 雙手抓住右腳板。
3、深吸氣， 將我們的右腳慢慢的抬起來， 呼氣的時候再將右腳抬起來， 使之與身體儘量靠近。 保持姿勢做呼吸。
4、還原， 換腳做一回。
三、膝立側彎式
1、金剛跪立， 做深呼吸， 腰背挺直。
2、吸氣， 左腳往左側伸直， 吐氣， 雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣， 上身緩慢向左側側彎， 吐氣， 停留調息。
4、還原， 做深呼吸， 換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力，
鷺鳥式有助於下半身血液迴圈， 增強體力， 消除腿部腫脹， 在美化腿部線條的同時， 調整骨盆。
四、坐姿
1、膝蓋與腳併攏， 雙膝彎曲成90度， 然後將全身的重量集於腳後跟上， 整個人就好像是坐在椅子上。
2、然後將手臂繞過頭頂， 兩手掌的掌心相對， 雙肩自然下垂， 保持這個姿勢10秒。
五、靜立姿勢
1、自然站立於地面， 兩隻腳的大拇趾靠在一起， 腳後跟要微微分開。 然後腿伸直， 收腹挺胸， 手臂自然垂於身體兩側。
六、戰鬥姿勢1
1、先做好靜立的姿勢， 然後雙腿伸直， 右腳向後退一步， 腳趾要向前。 左腿膝蓋微彎曲， 右腿還是保持筆直的狀態。
2、將手臂放於頭頂上伸展，
七、戰鬥姿勢2
1、保持前一個姿勢， 然後胯部向兩邊分開， 腳向後轉， 手臂也要自然放下， 與肩同高。 兩手掌的掌心向下， 然後回頭看你左手的中指， 然後將其筆直的伸開。
溫馨提示
空腹練習簡單減肥瑜伽會比一般的效果更好哦， 同時注意在練習過程中合理調節呼吸和意念!注意保持注意力集中!
