漂亮的背部線條， 是完美的身體線條中的一個重要組成， 那麼怎麼才能塑造出完美的背部線條呢?練習瑜伽是個很好的辦法， 下面就讓我們結合瑜伽視頻教程學習幾個瑜伽美背動作， 讓你的背部同樣變漂亮。
1. 勇士三式
功效
強健肩膀和背部肌肉。
首先保持站姿， 然後將你的右腿向後抬起， 同時身體向前傾， 直至你的身體從右腳到頭部與地面形成了平行線。 注意重心移到左腿之上並要保持住平衡， 然後收緊腹部保持姿勢。 在進行3到5次的呼吸之後還原。
2. 半月式
功效
強健背部和身體兩側線條。
起始姿勢為下犬式。 將右腳向前放在兩手之間， 雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。 將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。 將你的左手放在你的左胯上， 右臂伸展開， 和身體右側保持一定距離。 將重心放在右腳上， 慢慢抬起左腳。 將右手掌心朝下平放在地上。
這個動作對於腿筋不是很松的人來說是比較有難度的， 但是切記千萬不能用強力壓迫自己的身體去完成動作。 在這裡， 我們可以通過借助簡單的瑜伽輔助工具或者微微彎膝的方式來降低動作的難度， 從而完成姿勢。
試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。 先將頭朝下， 目光直視地面。 將左臂向上抬起舒展開， 將頭轉向上方， 眼睛看向左手方向。 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，
3. 側暮光式
功效
強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4. 側撐式
功效
強健背部和腹肌， 重塑身體兩側及手臂線條。
起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。
5. 海豚平板式
功效
拉伸腹肌、背部， 手臂和肩膀。
起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效
強健後背肌肉。
胃部貼地平躺， 然後用腹部緊貼地面， 上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝， 然後再用左手抓住另一側腳踝。 兩手抓牢腳踝之後， 儘量將腳趾併攏， 深呼吸， 繃直腳背， 盡可能的讓腳趾向上伸展， 將重心向前轉移，
7. 蝗蟲式
功效
強健背部肌肉。
腹部緊貼地面雙腿併攏。 將雙臂放在身體兩側掌心朝上。 吸氣， 抬起雙腿， 頭部和上身， 儘量抬高。 雙手扶地支撐身體。 舒緩的呼吸， 試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。 從頭到腳將身體完全伸展。 借助脊椎的力量， 盡可能地拉伸你的身體。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次， 然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
8. 輪式
功效
加強背部和上半身的力量。
背部躺在瑜伽墊上。 你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。 彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方， 指尖對準腳尖。 吸氣， 雙手用力撐地， 使胯部， 肩部和頭部慢慢離開地面。
以上的八個動作， 如果堅持進行練習的話， 就能夠顯著的為你的背部帶來改變。 另外， 對於瑜伽的練習， 可以結合瑜伽呼吸法與冥想法， 讓你的瑜伽練習效果變得更好， 同時也對身心進一步的加以改善。
