瑜伽的動作往往具有比較全面的功效， 能夠幫助練習者達到全面改善身體狀態的功效。 今天我們要一起學習的四個瑜伽動作， 不僅能夠糾正我們的脊椎， 還能幫助我們減肥瘦身。 心動的女性， 還不快跟著瑜伽視頻教程學起來。
動作一：駱駝式
步驟
1. 跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
2. 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3. 吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢，
功效
這個動作能夠幫助我們舒展自己的脊椎， 從而達到糾正脊椎的功效。 另外這個動作還能夠鍛煉我們的肩部與背部， 緩解這些部位的不適， 同時增強這些部位的柔軟性。 另外這個動作還能幫助女性擴展胸部。
提示
1.頭部放鬆， 頸項不要過分向後伸展。
2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
動作二：蝗蟲式
步驟
1.俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
2.呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
功效
鍛練背部豎棘肌群， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。
提示
利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高，
動作三：反手嬰孩式
步驟
1.跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
2.呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
功效
鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。
提示
保持手肘伸直， 肩胛骨內收， 注意力放在上背。
動作四：背後扣手式
步驟
1.首先， 保持瑜伽中的山式動作， 然後調整自己的呼吸， 同時集中注意力。 現在， 吸氣， 將你的右手放到背後的胸椎位置， 注意這裡要保持掌心向後的姿勢。 另外， 如果不能將手放到胸椎的位置， 可以借助自己另一隻手。
2.提高右手並彎屈手肘， 互相扣緊左右手指， 右手貼著頭顱後方， 手肘向上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊， 每邊重複做2次。
功效
伸展胸部上方及脊椎， 矯正寒背。 緩解肩部酸痛， 令肩關節變得靈活。
提示
視線向前， 頭與地面保持平衡。 上手儘量把下手向上拉。
這四個動作雖然能夠幫助我們矯正脊椎， 改善脊椎的健康狀況， 但這是需要我們不斷地進行練習才能獲得的。 這一點不僅是這四個動作練習時需要進行注意的內容， 也是所有的瑜伽動作練習中必須注意的內容。
