無論我們做什麼樣的運動， 運動裝備是必不可少的。 隨著生活水準的提高， 很多人願意花錢去健身房鍛煉， 確實健身房器材有很多， 可以供人們針對性的鍛煉。 那麼要準備哪些健身房裝備呢?去健身房的好處又有哪些呢?今天就為大家講解相關的健身常識。
運動裝備對於我們健身的人來說是很重要的， 下面就一起來看看健身房裝備有哪些， 在戶外又需要哪些運動裝備。
運動裝備
有些人去健身房做運動時， 可能兩手空空只帶個人去。 覺得健身房裡面各種器械裝備齊全。 我沒必要帶什麼東西。
健身房必備的運動裝備
負重腰帶：有效保護腰椎
負重腰帶不僅能夠加強力量， 也能為你提供必要的保護， 防止運動損傷的發生， 特別是對腰椎部位。 有證據表明腰帶還有助於身體核心區的力量發展而非妨礙它。
有研究證明， 在硬拉的過程中， 當系上腰帶以後， 訓練者的腹肌活動增加了百分之十， 而另一研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了百分之二十三。
使用時機
只有當進行大重量訓練時才使用它。 尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練， 如深蹲、臥推和俯身划船等。
護膝：保護關節， 幫助完成深蹲
膝蓋對於我們來說十分重要， 不管是做運動還是騎車我們都需要護住膝蓋。 我們常常看到羅馬尼亞人戴著護膝， 這是為什麼呢?因為當我們做運動時例如深蹲運動， 當做深蹲運動時， 護膝自身的彈力會讓你的深蹲動作達到更好的效果。
另外， 這些有彈力的繃帶會給你的膝關節提供一定的支援， 使深蹲沒那麼吃力。
使用時機
同負重腰帶一樣， 護膝是讓你在進行大重量運動時所準備的， 因此在深蹲到底時他們能夠提供一定的彈性能量。
護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度， 這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。
而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，
注意
不要將你的膝部纏得過緊， 這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。 你應該尋找那些又厚又長的護膝。
負重握力帶：增加肌肉活力
因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數， 而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。 它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。
研究發現， 在高位下拉和坐姿繩索划船訓練中， 使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。 然而， 前臂的肌肉活性會減少超過70%。
使用時機
負重握力帶不僅可以用於我們的背部訓練而且對肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上也有很好的作用。
健身房健身的八個常識
1、必要的熱身
要知道， 這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間， 這是在開始運動前的必要過程。 當肌肉越鬆弛時， 它們也更窘易被駕馭和擴展， 做這些運動將使你減少受傷機會。
因此， 花上5分鐘的時間， 讓你的身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。 你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生沽中總有一些事情做來十分容易， 但是，
需要注意的是做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後， 同時， 持續每個動作20～30秒， 這將有助於肌肉鬆弛， 使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時， 不禁驚異歲月的飛逝， 但這並不是讓你沖進健身房， 抓超第一眼看到的啞鈴的理由。 你需要慢慢地開始， 並循序漸進地增加運動量。
健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關鍵。 因為你可能想像不到運動之後的24一48小時之內， 將會感到怎樣的痛苦， 因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次。
如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4、過激運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恒，你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
6、依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想像的那麼好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。於是你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強度
高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
可能會出現以下的情況
在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰，加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
健身教練的建議是
你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當你正擠出時間完鹹你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。
因此，這裡有一個簡單的規則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
健身房健身的好處
1、增加肌肉有助於減肥
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
2、強壯體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。
3、強壯骨骼
當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。
4、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水準，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。
5、防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
6、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水準，而且還會減少受傷的危險。
7、增添活力、交到新朋友
肌力訓練適合於任何年齡的人(不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業人員給予指導)。去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。
結語：想要保持完美的身材，就要不斷的運動鍛煉，如果你有條件，可以去健身房鍛煉那是最好不過了，因為健身房的器材有很多，你可以根據自身情況進行選擇。上文向大家介紹了一些生活中的健身常識，希望能夠幫助到大家。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次。
如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4、過激運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恒，你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
6、依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想像的那麼好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。於是你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強度
高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
可能會出現以下的情況
在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰，加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
健身教練的建議是
你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當你正擠出時間完鹹你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。
因此，這裡有一個簡單的規則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
健身房健身的好處
1、增加肌肉有助於減肥
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
2、強壯體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。
3、強壯骨骼
當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。
4、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水準，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。
5、防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
6、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水準，而且還會減少受傷的危險。
7、增添活力、交到新朋友
肌力訓練適合於任何年齡的人(不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業人員給予指導)。去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。
結語：想要保持完美的身材，就要不斷的運動鍛煉，如果你有條件，可以去健身房鍛煉那是最好不過了，因為健身房的器材有很多，你可以根據自身情況進行選擇。上文向大家介紹了一些生活中的健身常識，希望能夠幫助到大家。
