雖然說汽車的發展越來越好， 但是還是有很多的人上班或者出遊會選擇騎自行車。 為了環保也是為了健康。 騎車的好處有很多， 但是不正確的方式會存在一定的隱患。 那麼騎車的隱患有哪些， 騎車的正確姿勢是什麼樣的?需要準備哪些騎車裝備呢?一起瞭解關於騎車的運動常識吧。
我們都知道騎自行車可以健身減肥， 鍛煉身體， 但是不正確的騎車姿勢會對身體有一定的傷害， 具體有哪些， 詳情如下。
一、最有爭議的傷害：對生育的影響
原因是騎自行車會壓迫到陰部， 會影響血液迴圈， 嚴重會引起前列腺炎等病症。
男性生育
不少騎自行車的男士騎車後會感到脹痛、墜脹、有便意、麻木， 或發生尿急、尿頻不適等。
導致這些不適的原因是因為騎車是陰部受到擠壓， 致使前列腺充血、腫脹而引起的。 不適合的鞍座也會導致男性疾病的發生。
很多女性騎自行車不注意車座的高低， 使重量過度集中在車座上。
女性充血腫脹
有些婦女患者長期騎自行車上下班， 如果車座過高、過硬或是車把高低不適， 身體重量會過多地集中在車座上， 壓迫尿道上段、外括約肌， 造成泌尿系統充血， 引發排尿不暢或尿頻、尿急。 或導致充血腫脹等炎症。
對策
1.選擇合適的座駕
選擇自行車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車，
2.選擇和調整車座
如果車座太高， 而騎車人較矮的話， 不僅會造成運動時不舒服， 動作不協調， 會使陰部與車座不斷磨檫帶來不適， 所以注意選擇合適的坐墊和調整坐墊高度。
二、毋庸爭辨的害處：對手的傷害
原因主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小， 上肢的血循環減少造成的。
不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力， 就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響， 醫生稱這種情況為“腕尺管綜合症”.
腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管， 由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成， 尺神經由此管穿過，
騎車時若雙手緊握車把， 手掌尺側與車把接觸， 豌豆骨卡居當中， 當蹬車上坡或逆風前進， 加快速度、身體前傾時， 腕關節必然會過度背伸， 使尺神經受到牽拉;同時上肢的支力增加， 腕尺管內的壓力也隨之增大， 因而引起上述症狀。
對策
長時間騎行時， 應每一個小時左右下車活動一下上肢。 另外加強對上肢的針對鍛煉， 如拍藍球、啞鈴。
三、應該注意的傷害：對頸椎與腰椎的傷害
原因主要是騎姿的問題。
騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時， 為了觀察前方， 必然要抬頭仰頸， 這是一種強迫性姿勢， 可造成頸部肌肉緊張。 騎車時腰部的負擔最重。
因此， 長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。
對策
騎車時間較長時， 要注意變換騎車姿勢。
正確的騎車姿勢是
上體較低， 頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈， 便於腰部弓屈， 降低身體重心， 同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把， 臀部坐穩車座位。
為了保證正確的騎行姿勢， 必須根據自己的實際情況， 做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。
四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷
原因是道路坎坷不平， 車速過快， 不遵守交通規則。
在坎坷不平的道路上加勁騎車， 上下顛簸、碰撞， 可能引起尾骨骨折。
與人與車搶道、橫衝直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時， 騎車者可因緊張而失去平衡， 加上車速快和車的慣性， 往往會刹不住車，
五、可能較小的危害：尿路結石
原因主要是騎行時大量出汗後， 造成小便量少， 尿液中的代謝產物濃度過高所致。
對策
出門騎行時， 一定要帶足夠的水。
六、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣
雖然騎自行車的確有一些不好的地方， 但是主要注意騎行的動作姿勢， 長途騎行需要做好準備工作等， 也無需過於擔心騎自行車的害處方面的問題。
正確的騎自行車姿勢
1、坐墊角度
一般坐墊需要水準安裝， 或者前端稍稍低一點， 但儘量不要前端上翹。
有人騎完車後常常會抱怨胯下痛， 這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致， 這時需要檢查一下你的坐墊是否水準， 甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
還有減少磨損的有效方法是穿上帶護墊的騎行褲。
2、坐墊高度
坐墊高度不合適，長途騎行後會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設置，保持正確的姿勢則不會損傷關節。
我的經驗，車座最合適的高度，當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲就好了，這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。
當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。
3、背部、脖子的姿勢
騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱儘量筆直，否則長期騎行後， 會背痛難忍。
脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，儘快去休息吧。
自行車是綠色出行的必備工具，那在騎車同時，看看有什麼需要注意事項，從而避免一下，以便健康的騎車，健康的身體。
騎自行車的裝備
騎行服裝
其作用是幫助你排汗，使你的身體感覺到乾爽，從夏季服裝來說，一般都是短袖的類似於T恤的上衣和短褲組成，材料多為聚酯(Polyester)，也會有一些大公司的專利材料。
例如美國杜邦公司的萊卡(LYCRA)，COOLMAX等，衣服多為緊身，目的是減少風阻，減少和自行車剮蹭。上衣為騎行考慮前面比後面短，後面還會有三個儲物兜，可以存放重量不大的物品，非常方便。
你可以在騎行的過程中就可以用手自由取放物品了。短褲，都會有墊襠，增加騎行的舒適程度。
水壺
這可是必需的，水是生命之源，怎麼能缺少它呢，一般水壺的容量有600、750、900毫升這樣幾個，如果你的自行車可以安裝兩個水壺，那就再好不過了。
水壺嘴的設計也是專門為騎行準備的，可以保證你很方便的在騎行過程中，取出水壺，喝水的時候，只要一隻手和嘴的配合動作就可以了。記住!騎行中喝水的時候不要妨礙你的視線。
眼鏡
用於自行車的眼鏡，必須符合防紫外線、不破碎、透氣性能佳、貼臉設計的條件，防紫外線一般都是標準的UV400，不破碎是要求在受到撞擊的時候，不會傷害到人體，透氣性能佳是為了保持你的視線清晰，貼臉設計是為了防止異物進入你的眼睛。
手套
提高你騎行中手部的舒適程度，在摔車的時候，可以起到保護手部的作用。夏季使用的是短指，這樣可以更好的控制你的自行車。
車座包
前面說的必備工具出了氣筒都可以放進去，當然如果包的容量夠的話，還可以裝其它的物品。
結語：騎自行車是再平常不過的健身運動了，隨著科學的進步，轎車、公交都已開始取代自行車。適當的騎自行車能夠有效地幫助你鍛煉下肢的力量，但是文中介紹了關於自行車運動的一些隱患及騎車裝備。希望能夠對大家有所幫助。
甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
還有減少磨損的有效方法是穿上帶護墊的騎行褲。
2、坐墊高度
坐墊高度不合適，長途騎行後會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設置，保持正確的姿勢則不會損傷關節。
我的經驗，車座最合適的高度，當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲就好了，這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。
當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。
3、背部、脖子的姿勢
騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱儘量筆直，否則長期騎行後， 會背痛難忍。
脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，儘快去休息吧。
自行車是綠色出行的必備工具，那在騎車同時，看看有什麼需要注意事項，從而避免一下，以便健康的騎車，健康的身體。
騎自行車的裝備
騎行服裝
其作用是幫助你排汗，使你的身體感覺到乾爽，從夏季服裝來說，一般都是短袖的類似於T恤的上衣和短褲組成，材料多為聚酯(Polyester)，也會有一些大公司的專利材料。
例如美國杜邦公司的萊卡(LYCRA)，COOLMAX等，衣服多為緊身，目的是減少風阻，減少和自行車剮蹭。上衣為騎行考慮前面比後面短，後面還會有三個儲物兜，可以存放重量不大的物品，非常方便。
你可以在騎行的過程中就可以用手自由取放物品了。短褲，都會有墊襠，增加騎行的舒適程度。
水壺
這可是必需的，水是生命之源，怎麼能缺少它呢，一般水壺的容量有600、750、900毫升這樣幾個，如果你的自行車可以安裝兩個水壺，那就再好不過了。
水壺嘴的設計也是專門為騎行準備的，可以保證你很方便的在騎行過程中，取出水壺，喝水的時候，只要一隻手和嘴的配合動作就可以了。記住!騎行中喝水的時候不要妨礙你的視線。
眼鏡
用於自行車的眼鏡，必須符合防紫外線、不破碎、透氣性能佳、貼臉設計的條件，防紫外線一般都是標準的UV400，不破碎是要求在受到撞擊的時候，不會傷害到人體，透氣性能佳是為了保持你的視線清晰，貼臉設計是為了防止異物進入你的眼睛。
手套
提高你騎行中手部的舒適程度，在摔車的時候，可以起到保護手部的作用。夏季使用的是短指，這樣可以更好的控制你的自行車。
車座包
前面說的必備工具出了氣筒都可以放進去，當然如果包的容量夠的話，還可以裝其它的物品。
結語：騎自行車是再平常不過的健身運動了，隨著科學的進步，轎車、公交都已開始取代自行車。適當的騎自行車能夠有效地幫助你鍛煉下肢的力量，但是文中介紹了關於自行車運動的一些隱患及騎車裝備。希望能夠對大家有所幫助。
