科學研究， 正常人一天中有五個時段特別想吃東西， 對於想瘦的你， 往往很難抵禦美食的誘惑而放縱食欲。 下邊我們就教大家怎麼才能在這五個關鍵時段有效控制食欲， 順利收穫苗條身材。
7：00——清晨醒來的饑腸轆轆
饑餓揭秘：首先恭喜你， 如果你在一覺醒來時覺得餓， 說明你的腸胃功能是正常的。 人在經過一夜的睡眠後， 腸胃基本已經排空， 饑腸轆轆當然是不可避免的。
此時， 一定要為身體補充足夠的能量， 這不僅僅能保證一上午工作時精力充沛， 更是為了你的胃著想。
因為頭天晚上吃的食物經過六個小時左右就會從胃裡排空進入腸道。
如何控制：
其實， 一天中的早餐是最不容易變成脂肪的一餐， 所以想瘦身的MM可以放心攝取。 但是， 這並不代表就可以沒有節制沒有選擇地亂吃。
推薦給大家這樣一份早餐食譜：一半糙米+一半白米飯， 一個薯類， 一個水果， 一份蔬菜， 堅持兩周， 對瘦身排毒很有作用。
不過， 這樣的早飯外面可是買不到的哦， 所以， 提前半小時起床， 在做營養早餐的時候， 扭扭腰， 壓壓腿， 既健康又美味， 豈不是一舉兩得？
11：30——臨近午餐的極度饑餓
饑餓揭秘：午餐前的半小時， 對於很多女性來說是種煎熬。 經過一上午的努力工作，
想轉移下注意力吧， 發現大家都不太專注於工作了。 這不， 好友已經在MSN上商量等下吃些什麼了。
天啊！在這樣極度饑餓的情況下， 很容易會在午餐時攝入更多的食物， 眼看著減肥計畫將全軍覆沒……
如何控制：
其實， 在這個時候， 忍住不吃還不如適當攝取一些利於消化的食物。 比如， 一小杯優酪乳， 或者由粗糧製成的餅乾， 一小片全麥麵包， 抑或一根香蕉或低糖類的水果。
它們既不影響你午餐時的胃口， 又能讓你感覺不那麼饑餓， 也就能更理智地選擇食物。
吃得更健康， 最關鍵的是——吃得更少， 而且這些食物都不容易長肉， 總比吃那些油多鹽多的外賣要利於減肥。
14：50——工作間隙的無限渴望
饑餓揭秘： 很多人都會在下午的時候感到餓， 有些公司還會很人性化的準備專門的茶水間供職員們補充能量， 而下午茶時分也成了工作間隙的happy hour。
其實， 這個時段的的饑餓， 心理因素要比生理因素占更多的比例。
也就是說， 你並不是真的餓了， 而是“饞”了， 或者， 只是“累”了， 想通過吃東西來休息一下。
如何控制：
在這樣一個時刻， 想要減肥的女性就千萬得忍住了， 管好自己的嘴巴， 才能有效控制自己的曲線。 解決方法有很多。
比如， 給自己找點事做， 最好是立刻就要處理完畢的， 而且需要耗費一點時間的， 忙碌可以使你錯開下午茶的饑餓時分。
如果不行， 就先喝點水， 因為此時身體很可能處於脫水狀態，
實在饞得不行， 那就吃一個蘋果， 低熱量的攝入， 又能通過咀嚼幫助放鬆神經， 很有效哦！
另外， 不含澱粉的大豆小零食也是個不錯的選擇， 營養豐富又能補充身體的需要， 讓你在嘴饞的時候， 能毫無顧忌地“放肆”一把。
17：30——饕餮前奏的誘惑美食
饑餓揭秘：如果評選一天內最感到饑餓的時候， 我想大多數人都會把票投給這個時段。
8小時的忙忙碌碌， 早餐午餐下午茶——所有食物產生的能量都被無情地榨幹了， 腹內早就空空如也。
回家路上， 路邊飯店傳來的香味早就讓人心猿意馬， 下班後的輕鬆心情也讓人更想用一頓饕餮美食來犒勞自己。
唉， 無論是從心理還是生理上說， 這都是身體最需要補充能量的時候， 當然， 也是減肥陣線最容易崩潰的時刻。
如何控制：
光靠歎氣是沒用的。 與其餓到兩眼發黑， 再吃到走不動路， 還不如把晚飯“拆”開來吃。 牢記少食多餐的法則， 就可以避免晚餐吃得過飽。
比如， 在回家的路上， 去便利店買一小盒壽司。 谷類為主的壽司很飽腹， 卻不容易堆積脂肪。
晚餐前， 先喝一小碗蔬菜湯， 既能排毒又能增強飽腹感。 然後儘量將晚餐的時間提前， 總之切記不可吃得過飽。
另外， 要牢記“三低三高”的晚餐原則， 即低油、低鹽、低糖；高蛋白、高維生素、高纖維素， 合理搭配， 健康飲食。
22：00——入睡之前的糾結時分
饑餓揭秘：如果一天中最感到饑餓的時候是晚餐前， 那麼最想東西的時候就一定是入睡前了。
睡，還是吃，這可真是個糾結到不行的問題。其實，這個時候吃東西，對身體是百害而無一利的。
此時消化系統需要的是休息，你卻因為要滿足口腹之欲，無端讓它們加班工作，這不但會加重腸胃的負擔，更會引起大腦、心臟等其他臟器的連帶反應。
如何控制：
入睡前的食欲，往往就是因為管不住自己的嘴。既然都知道這段時間進食最容易發胖了，那就把所有誘使你“犯錯”的理由全部一腳踢開！做點其他事情分散注意力吧。
比如，做個亮膚美人，泡個香熏澡，好皮膚，好心情。比如，做個健康美人，跟著電視練會兒瑜伽，好身材，好睡眠。再比如，做個氣質美人，靠在床頭看幾頁書，好修養，好性情……
入睡前能做的事情太多了，不是非要吃得肚子滾圓才能睡得香吧，對否？！
那麼最想東西的時候就一定是入睡前了。睡，還是吃，這可真是個糾結到不行的問題。其實，這個時候吃東西，對身體是百害而無一利的。
此時消化系統需要的是休息，你卻因為要滿足口腹之欲，無端讓它們加班工作，這不但會加重腸胃的負擔，更會引起大腦、心臟等其他臟器的連帶反應。
如何控制：
入睡前的食欲，往往就是因為管不住自己的嘴。既然都知道這段時間進食最容易發胖了，那就把所有誘使你“犯錯”的理由全部一腳踢開！做點其他事情分散注意力吧。
比如，做個亮膚美人，泡個香熏澡，好皮膚，好心情。比如，做個健康美人，跟著電視練會兒瑜伽，好身材，好睡眠。再比如，做個氣質美人，靠在床頭看幾頁書，好修養，好性情……
入睡前能做的事情太多了，不是非要吃得肚子滾圓才能睡得香吧，對否？！
