職場人士心理容易沾上週一恐懼， 是因為從星期一到星期五的工作日裡， 人們把所有的精力和時間全部集中於工作上， 久而久之就形成了和工作狀態相適應的“動力定型”。 在這個階段， 所有與工作無關的事， 大家都將它們置之度外。 這樣一到雙休日， 在工作日無暇顧及的事情就必須花費時間去處理， 所以雙休日就成為了格外忙碌的日子。
有的人忙於繁雜的家務， 有的人則玩個痛快。 這樣短短的兩天時間， 就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了， 等到星期一， 需要人們重新全神貫注地投入到工作當中，
另外， 由於人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀， 到了星期一人的神經系統不夠興奮， 一下子難以適應快節奏的工作方式， 自然也會引發不適應的現象。 可以說， 星期一是心理和身體的雙重“過渡期”， 又是一周的“開始期”， 所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。 而且， 由於人們擔心星期一又將面臨新的任務， 實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。 如果你認為這一天將是糟糕的一天， 那麼就真的有可能變得很糟糕。
結合曉嫻的情況， 以下四點建議可幫助她有效緩解“週一恐懼”：
■ 工作早安排 這有兩個層面， 宏觀層面就是做好職業規劃， 找一份自己稱心如意的工作， 這樣， 心理背景就是積極向上的了。 而微觀層面則是， 在週末放假前， 就做好下周的安排， 特別是要對週一的工作做出細緻具體的計畫， 注意別把星期一的工作安排得太多太滿， 這樣到了週一就不會焦慮了。
■ 保證身心健康 良好的身體健康狀態和平和的心理狀態， 都是降低週一恐懼症狀的長效機制。 一個心理健康的人， 對家庭對社會、對職業對工作有客觀的認識、有合理的預期， 心態平和的人， 在週一也不會有多大的壓力。
■ 周日良好睡眠 週一的前一天很重要。 遊玩當然是可以的， 只是要安排好睡眠， 不可太晚睡覺也不可太早睡覺。
■ 學會自我放鬆活動 週一在開始工作前利用幾分鐘時間， 舒適地坐在沙發上， 把休息意念送達全身各部位， 然後放鬆腳尖， 再逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當鬆弛到肩部後， 再轉向兩手指尖;最後， 按脖子、臉、頭部順序放鬆。
在全身鬆弛下來後， 轉而調整呼吸， 把注意力集中於肚臍一帶， 緩緩地讓肚臍向背部貼近， 並隨之呼氣;然後緩慢且自然地向體內吸氣， 此時， 曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好， 真的很好， 過會兒就可以開始輕鬆地工作了”。
