老年人養生留意四個方面

人至老年， 新陳代謝不如年輕時活躍， 身體各種機能都隨之下降， 失眠、抵抗力下降、消化不良、貧血等各種不適症狀相繼出現。 但是由於老年人的身體器官都已經老化， 在養生方面應不同於中青年， 須格外注意。 老年人養生需要留意以下有幾個方面：

1、飲食

老年人的味覺相比中青年時普遍已經退化， 食欲也相應較差， 吃東西往往會覺得沒有滋味， 不合胃口。 因此老年人的飯要儘量色香味俱全， 以增加食欲。 人到了老年， 牙齒鬆動或脫落是常有的， 腸胃的消化功能也不如以往， 飯菜應該煮的爛一些、軟一些，

方便咀嚼和消化。 每餐不宜吃得太多， 吃飯的速度也要放慢， 細嚼慢嚥能減輕消化系統的負擔， 幫助保養腸胃。

2、健身

老年人不宜久坐， 久坐容易使肌肉衰退或萎縮， 讀書看報的時間也不宜太久， 在1-2個小時內為佳， 多參加適合自己的戶外活動能強身健體， 改善體質。 老年人鍛煉身體時應控制運動量， 不可過多過量， 鍛煉前要進行必要的熱身活動， 讓肢節舒展開來， 能減少運動時對身體的衝擊。 健身完的時候不要匆忙停止， 慢慢減緩動作， 給身體恢復平靜的時間， 直到恢復到正常的心跳。

3、睡眠

隨著年齡的增長， 腦動脈血管的活躍性減弱， 腦部的血流量也會減少， 繼而引發失眠的症狀， 所以老年人常會失眠。 老年人要調節好自己的作息時間，

有規律有節奏的生活， 按時作息。 很多家庭為何孝敬老人， 會給老人佈置綿軟有彈力的床， 認為這樣老人會睡的更舒適， 其實老年人的床不適合高枕軟床， 過軟的床會增加椎間盤的壓力， 導致腰背肌持續性的緊張， 對老人身體不利。

4、老年癡呆

老年人的神經系統活躍性降低， 會產生老年癡呆， 這種現象在日常生活中可通過行為習慣有效預防。 多咀嚼可促進腦部的血液迴圈， 勤用腦能使腦部的神經系統得到鍛煉， 延緩大腦的甩來。 老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好， 保持大腦皮層的興奮和活躍， 神經細胞就不會這麼快萎縮。 積極參加腦力活動， 下棋， 打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，

可以預防老年癡呆的發生。