喜好健身的男性都知道， 要想練成肌肉， 俯臥撐這種鍛煉方式是必不可少的。 但是， 有一些男性發現， 自己在俯臥撐鍛煉期間， 肌肉毫無感覺， 這到底是為什麼呢?可能不是方法不正確， 而是俯臥撐壓根就沒做到位!
首先我們先來講講俯臥撐的鍛煉效果
俯臥撐作為一種徒手鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌的有效方法， 能夠很大程度上的刺激到我們的目標肌群。 同樣， 作為一個全身性運動， 俯臥撐對於核心肌群的力量、協調性， 以及腿部肌群的穩定性都有一定的幫助。
動作要領
動作要領為兩手距離比肩寬約為各一掌的距離，
超寬距俯臥撐
超寬距俯臥撐是指兩手距離比肩寬在兩個手掌之上進行的俯臥撐， 其訓練重點在於三角肌前束的訓練。 由於兩手距離超過了胸肌的最大發力距離， 但是仍處於三角肌前束的發力範圍， 所以超寬距俯臥撐對於三角肌的訓練有相當的好處。 參考動作數量為10-15個一組， 3-4組。
