男人們都希望自己的身體可以更加強壯， 就好像終結者一般， 這可以說是一個夢想， 但實現這個夢想非常簡單。 利用一些健身器材， 投入一點點時間， 男人都可以擁有爆發性的胸肌。 下面就來給大家推薦三個鍛煉胸肌的小動作。
第一式：平板啞鈴飛鳥
鍛煉部位：
胸大肌外側
健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉， 可以讓胸大肌變得更加結實、有力， 能刺激胸部肌肉的生長。
練習組數：
3~5組， 每組8~12個
提示：
開始時可以使用較輕的啞鈴重量， 以便掌握動作要領， 保持雙肘微彎的固定角度， 下放到背平面即可， 上舉時像抱一棵大樹一樣，
第二式：拉力器十字夾胸
鍛煉部位：
下部胸大肌， 中部胸肌
健身功效：
這個動作充血效果很明顯， 用輕重量多次數， 保持雙肘微彎， 低頭含胸， 動作頂點努力擠壓胸肌。
練習組數：
4~6組， 每組20個
第三式：蝴蝶機飛鳥
鍛煉部位：
胸肌中縫
提示：
直臂比常規的屈臂動作效果好。 坐於凳上， 伸直雙臂。 拳眼向前， 小臂抵住擋臂板。 這樣雙臂能在胸前交叉， 幅度自然大於屈臂動作。 交叉雙臂時堅持1-2秒鐘， 頂峰收縮。 以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓， 逼其：“立“起來。
練習組數：
3~5組， 每組8~12個
