怎樣鍛煉身體最有效

經常鍛煉身體， 對我們的好處多多， 通過鍛煉可以使我們胸懷更加開闊， 能讓我們的自信心更強， 並且在鍛煉的過程當中還可以交到更多的朋友， 讓我們的性格更加開朗活潑。 鍛煉能夠使得精神得到放鬆， 能夠讓疲勞得到緩解， 還能夠改善體形， 塑造完美的身材。 當然想要取得更好的鍛煉效果， 時間選擇也有一定講究。

傍晚是身體最適合運動的時間， 肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好， 所以可以選擇下午或者晚上進行鍛煉。 注意鍛煉時間最好與晚飯相隔一個小時， 這樣不會彼此影響。 上午6：00-9：00適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。

理由：因為此時間段人體體溫較低， 關節和肌肉最為僵硬， 所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。 另外， 由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低， 所以， 是從事一些需要雙手穩定性較好的運動， 如射箭、投擲等的大好時機， 如果你是一個職業運動員， 此時間段用於技巧訓練也是最佳。

下午3：00-6：00適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。 理由：這是鍛煉的最佳時機。 因為此時體溫上升， 肌肉的力量和彈性開始達到頂點。 下午3：00左右呼吸通道也最為鬆馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛）， 因而呼吸通暢， 這意味著你能吸入更多的氧氣， 而氧氣能增加肺活量， 幫助心臟更效地工作。

腎上腺素增加， 表明你的體能在增加， 對痛苦的承受能力也在提高， 這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。

很多朋友喜歡在早上鍛煉身體， 可以慢跑， 你也可以去年單雙杠。 早上起床之後鍛煉身體要注意最好不要空腹， 避免引起血糖過低。 晚上鍛煉身體的時候要注意， 不能夠太劇烈， 否則容易導致神經興奮， 使得我們晚上睡不著覺， 並且還影響晚上身體對食物的消化吸收。