現在大家都在各種曬美腿， 如何瘦腿呢?下面， 我們就和大家跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的瘦腿瑜伽練習， 當然， 你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的瘦腿練習。 練習瘦腿瑜伽擁有纖細美腿。
瘦腿瑜伽應該如何練習呢?下面， 我們就和大家從簡單的單腿背部伸展式開始今天的瑜伽練習吧!單腿背部伸展式應該怎麼練習呢?
單腿背部伸展式
step1
坐姿， 兩腿併攏向前伸直， 腳板勾起， 腳尖向上， 兩手五指張開指尖點住身體兩側地面， 腰背挺直， 抬頭挺胸， 目視前方。
step2
彎曲右腿膝蓋， 疊在左腿上，
後屈伸展式
後屈伸展式的練習也可以使我們的腿部得到很好的鍛煉， 堅持練習後屈伸展式使我們的腿形更加完美。 來瞭解一下吧!
step1
兩腿併攏跪坐在地上， 兩手放在大腿上， 腰背挺直， 目視前方。
step2
兩手抓住小腿脛骨， 然後臀部抬離腳跟， 身體向前傾， 同時兩腿向外打開。 接著臀部向後坐下， 腳跟貼住臀部外側。
雙腿背部伸展式
step1
坐姿， 兩腿併攏向前伸直， 身體向前傾， 兩手抓住腳大拇指。
step2
將我們的上半身緩緩地向下彎曲， 肘部要儘量放置在我們的腿部外側， 額頭要與我們的胸部相互貼近。 練習的時候要儘量使我們的背部挺直。
單腿平衡伸展式
功效
加強下盤力量的練習， 改善腿部水腫， 有利於消除下肢疲憊， 消除腰圍多餘脂肪。
動作要點
step1
左腳踩地， 右腳腳跟向上立起， 直到膝蓋觸地。 雙腿儘量打開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。
step2
脊背中正， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。 身體隨手臂的帶動向上延展， 保持3~5次呼吸。
蛇式變式
功效
恢復女性臀部彈性， 防止下垂， 消除腰背部的脂肪。 塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
step1
俯臥， 雙腿併攏， 腳尖點地， 雙手放於胸部兩側， 兩肘內收。 隨吸氣， 手臂用力， 胸部離開地面。
step2
雙肩下沉， 臀部、後背保持收緊， 目視前方。 緩慢抬起右腿， 延展腳尖， 保持膝關節伸直。 3~5次均勻呼吸， 隨呼氣， 右腳還原， 換左腿。
