大家都知道有氧運動能夠幫助我們快速的減掉身體內多餘的熱量， 其中游泳是最能有效的。 現在你們是不是很像學游泳呢?其實學游泳並不難， 掌握一定的游泳技巧就可以了。 今天就介紹一些游泳教程， 讓我們扔掉救生圈， 一起來學游泳吧。
學游泳關鍵在於找到適合自己的方式， 因此找一個教練或者會游泳的支點一下你。 當然對於初學者還是在游泳館裡學游泳。
在海裡會有波浪， 會大大增加學習難度。 喝幾口水之後， 就把信心打下去了。 在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域， 否則很容易喝水。
無論什麼技能都有個基本功問題， 游泳當然也不例外。 學游泳也要從基本功練起。 要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾， 那准是個二把刀的。
那麼什麼是游泳的基本功
最主要的基本功是換氣。 有許多人遊了十幾年了， 自以為是“會游”,其實他不能算是會遊， 因為他的腦袋始終挺在水面上。 學游泳一定要學會換氣。 只要具備了換氣能力， 哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會遊”了。
學習換氣要從學習漂開始， 即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂， 首先要學習的是俯漂--面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是瞭解水性。 人體在水中是能夠漂浮起來的， 但初學者對此缺乏體驗。 因此一旦腳不著地、腦袋入水， 立刻就恐慌起來--這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼， 在學漂之前， 可以先做浸水練習--在淺水區， 彎腰把腦袋浸入水中， 默默地計數， 看自己能堅持多久。 這樣反復地練習一段時間， 就不再害怕腦袋浸水了， 憋氣的時間也會逐漸延長。
學習漂的另一個作用是練習平衡。 在水中你可以觀察到， 那些遊得好的人， 他們的身體基本上是平的， 像一枚水準滑行的魚雷。
而那些遊速緩慢的人， 他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的， 腳趾幾乎要觸到池底。 造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。
人的腦袋是非常重的， 腦袋一出水， 身體的承重就更大了， 再加上仰頭， 身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。
好手的頭部出水時間短， 滑行時間長。 特別是那些自由游遊得好的人， 你簡直就看不到他在換氣， 似乎頭一直埋在水裡， 非常的精彩。 初學者頭部出水的時間可以長一些。
由於心理緊張， 初學者換氣時往往張大了口狂吸， 這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。 要控制好節奏， 儘量做到從容不迫的換氣， 當然這需要較長時間的鍛煉。
肺活量不足的人， 頭入水的時間很短暫， 這樣推進時間也就短， 速度就快不了， 而沒有速度， 換氣時間也倉促， 結果只看見頻繁點頭， 就是遊不快。
掌握了換氣， 基本上就算能遊了。
在不會游泳的人看來， 踩水是很神奇的， 人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。 首先你應該明白， 人體只需要並不大的一點作用力， 就可以把頭部升出水面。 如果踩的好、力度大， 甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。 不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。 學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。
會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上， 當然新手肯定是做不到的。 初學仰漂要注意防止口鼻進水， 最好先讓人輔助托持， 幫助浮起和平衡。
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜， 在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家，
臂部動作
1、外劃
雙手前伸， 手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。 雙手同時向外、後方劃， 繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃
掌心由外轉向內， 手帶動小 臂加速內劃， 手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)， 前伸。
3、前伸
雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是外劃是放鬆的， 內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作是雙手外劃時抬頭換氣， 雙手內劃時收腿低頭稍憋氣， 雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作
1.收腿
屈膝收腿， 腳跟向臀部靠攏， 小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2.翻腳
兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水
實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4.停
雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
仰泳
1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
6、保持水準的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
7、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。
8、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
建議仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水，直至出水。
6、劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓你逐步掌握運作。
結語：游泳是最能快速幫你減肥的有氧運動。它是屬於全身性的訓練，不僅能夠幫你減掉多餘的脂肪，塑造完美身材，還能夠促進血液迴圈，加快新陳代謝。上文中向大家介紹了一些游泳技巧，希望對大家都能有所幫助，這個冬天讓我們運動起來吧。
小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2.翻腳
兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水
實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4.停
雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
仰泳
1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
6、保持水準的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
7、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。
8、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
建議仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水，直至出水。
6、劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓你逐步掌握運作。
結語：游泳是最能快速幫你減肥的有氧運動。它是屬於全身性的訓練，不僅能夠幫你減掉多餘的脂肪，塑造完美身材，還能夠促進血液迴圈，加快新陳代謝。上文中向大家介紹了一些游泳技巧，希望對大家都能有所幫助，這個冬天讓我們運動起來吧。
