跳繩是一項比較激烈的運動減肥， 練習前一定要做好身體各部位的準備運動， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 再慢慢增加到10-15分鐘， 中間可以稍事休息， 之後接著再跳。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
跳繩運動減肥只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，
在家的可以在原地， 分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉， 注意落地時應以前腳掌著地， 大拇趾儘量往下伸， 不要以腳跟或全掌著地， 以免造成足部的損傷。
跳繩時間長短因人而異， 如果是連續快節奏跳繩， 最好不要超過10分鐘， 否則心臟會不堪重負， 如果是跳一會兒歇一會兒的話， 每次以30分鐘為宜。
具體運動量根據個人體力以及需要量而定， 千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，
跳繩能促進血液迴圈， 保護心臟， 提高肺活量；還可增進青少年發育， 強身健體， 開發智力， 有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪， 若先跳跳繩， 可使頭腦清醒， 精力充沛。
晚上跳繩， 則會讓你睡個好覺。 跳繩還有減肥的功效， 據研究， 肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 還能培養準確性、靈活性、協調性。
如退休老人、單位同事之間， 就可常進行多人跳繩， 既能互相鼓勵， 又增加了趣味性， 在情感的交流中， 也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。
尤其是工作中的年輕人， 對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪， 使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立於繩中）， 然後按照以下指示去做：跳時， 腳稍微分開， 身體挺直， 並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子， 你仍能藉由以上提示的動作， 不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂： 經常轉換速度（慢、快）和樣式（用一隻腳跳， 然後兩支腳）， 或邊慢跑邊跳繩。
