睡前跳繩減肥好嗎, 以前孩子學校要求孩子都要學會跳繩的時候, 我每天都要領著孩子學跳繩, 那時有責任心必須強迫自己去做, 也經常自己也跟著跳一會兒。 現在工作都好忙, 有時晚上還要加班, 等到回家後就有些累不愛動了, 再想要自己下樓跳繩就很晚了, 幾天沒跳就明顯的感覺自己有些發胖, 朋友說我還得跳繩, 跳繩減肥快, 是真的嗎。 可我只有睡前有時間, 睡前跳繩減肥好嗎。
下午4到8點 是最好的運動時間哦, 飯前和飯後一小時不可進行劇烈運動的, 睡前不建議跳繩運動。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏, 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩, 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次, 休息1分鐘後, 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次, 休息1分鐘後, 再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝, 向前抬起。 踮起腳尖, 單腳跳10至15次, 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘,
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力, 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側, 先側身單腳躍繩向前跳, 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘, 重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動, 然後跳繩, 跳躍時雙腳叉開, 著地時雙腳併攏, 重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下, 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線, 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快, 1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1), 然後用雙手手腕揮動跳繩, 右腳跳繩, 不著地的左腳則斜向一側, 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩,
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動, 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時, 交叉雙臂, 當跳過交叉的繩子之後, 雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩:對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1), 兩人同時用雙腳跳繩, 然後練習同時用單腳跳繩。
以上是我要講的睡前跳繩減肥好嗎的內容, 平時還在為減肥的方法煩惱的朋友就選擇跳繩減肥啊, 在跳繩之前最好要先做熱身。 我認為睡前跳繩減肥會讓自己在跳繩中變的興奮, 不好入睡,