辦公室人群應該如何練習瑜伽呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽可以幫助我們的辦公族緩解身體僵硬， 緩解辦公綜合征。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的辦公室瑜伽練習吧!只要大家堅持練習三角伸展式就可以提升我們的身體柔韌性。
三角伸展式
練習步驟
1、站立， 兩腿比肩略寬。
2、吸氣， 兩隻手臂從側面平舉。
3、深呼氣， 將我們的身體向右側轉動，
4、感受左側腰部被拉伸的感覺， 左手手指併攏， 指尖向上， 眼睛望著左手指尖， 保持3-5個深呼吸。
5、吸氣， 慢慢地還原到站立位， 換另一側再做。
雲雀式
練習步驟
1、跪坐在地板上， 上身挺直。
2、繼續保持我們的右腿彎曲的狀態， 將腳後跟放在會陰處， 左腳儘量向後舒展， 讓我們的雙手儘量接觸地面。
3、感到平衡後， 兩臂側平伸。
4、吸氣， 上身儘量後仰， 擴展胸膛， 舒適地呼吸， 保持姿勢10-15秒。 還原， 換腿做。
頂峰式
練習步驟
1、雙腿跪坐， 調整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地， 雙手分開與肩同寬。
3、吸氣， 伸直兩腿， 腳根抬起， 屁股升高。
4、呼氣， 腳根放在地面上， 正常地呼吸，
5、還原， 跪坐放鬆， 調息。
半月式
練習步驟
1、身體站直站好， 然後注意呼吸， 再將兩隻手臂儘量的向上伸展。
2、手指交叉握緊， 食指伸直合併， 手臂伸直緊貼雙耳。
3、呼氣， 上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。
樹式
練習步驟
1、把兩隻腳並在一起， 眼睛要注視前方， 最好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳， 雙手抓住右腳， 將其放在左大腿根部， 腳掌朝外。
3、保持平衡， 伸直脊椎， 收緊臀部， 雙手在胸前合掌， 保持10秒。
駱駝式
練習步驟
1、雙手叉腰跪立， 眼睛直視前方， 吸氣。
2、注意呼吸， 然後將腹部和臀部都儘量的內容， 身體保持抬頭挺胸的狀態。
3、將身體後彎挺成一個駝峰的樣子， 保持30~60秒。
