起床對於我們而言是一件很痛苦的事情， 而練習清晨瑜伽則可以使起床變得輕鬆。 今天， 我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽， 清晨練習瑜伽的好處頗多， 大家可以跟著我們的清晨瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。
下面， 我們就和大家從簡單的頭頸運動開始今天的瑜伽練習吧!練習頭頸運動可以鍛煉完我們的脖頸， 緩解脖頸僵硬的現象。
頭頸運動
頸部是非常容易透露我們年齡的身體部位， 今天我們會重點和大家學習幾組美頸的瑜伽動作，
重心放在坐骨上， 脊椎挺拔， 呼氣， 低頭， 延展頸椎， 下巴貼向鎖骨。
仰頭
保持我們的背部挺直的狀態， 深吸氣， 緩緩地抬起頭部。 打開肩部， 向上舒展我們的頸部， 低頭， 再抬頭。 重複練習三次即可。
作用
加強頸部肌肉的彈性， 減少頸紋。 消除頸部的疼痛。
側轉頭1
對於低頭族而言， 練習這一式可以幫助我們很好的消除肩頸僵硬， 堅持練習還可以有效的改善我們的頸部細紋。
脊椎挺拔， 肩膀保持水準。 吸氣把頭轉向左邊。 可以閉上眼睛， 注意力放在後腦勺和頸部銜接的那一點。 停留3個呼吸。
吐氣， 將我們的動作轉回到起始動作， 深吸氣， 緩緩地向左轉動， 保持動作進行三到五次的呼吸時間。
作用
能減緩頸椎的壓力，
側轉頭2
脊椎挺拔， 肩膀保持水準。 呼氣， 將頭倒向左邊， 耳朵靠近左肩。
作用
加強頸部動脈的彈性， 以及頸部肌肉的彈性。 讓廊液更通暢地到達頭部， 面部。
樹式
站姿， 雙腿併攏， 雙手在胸前合十做祈禱姿勢， 腰背挺直， 挺胸抬頭， 平時前方。
腳尖張開， 左腿利用大腿肌肉的力量抬腿， 膝蓋彎曲， 小腿向上抬平， 使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成， 可用手來幫助完成)。
保持上述姿勢三到五秒的時間， 然後做個深長的瑜伽呼吸， 準備下面的動作練習。 注意保持我們身體的平衡性。
如果腿部柔韌性不夠， 也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。 用心去感受一根樹穩穩地紮在土地的感覺，
新月式
樹式站姿開始， 左腳向身後大大邁出一步， 使左腳腳跟抬起， 腳尖著地， 腿部伸直。
右腿膝蓋彎曲， 腳掌著地， 類似弓步。 手臂向上舉起， 手掌在頭頂處合掌， 肩膀和背部向下壓， 保持片刻， 做5次均勻呼吸。
武士式
睡前練習武士式可以有效的改善我們的失眠， 不僅如此， 這一式對促進血液迴圈， 改善我們的肌膚膚質也很有幫助哦!
新月式站姿， 左腳掌落地並扭轉30度， 腿部伸直， 上身向左側扭轉90度， 使右腳跟與左腳在同一條直線上。
右腿膝蓋彎曲， 腳掌著地。 肩膀、臀部放鬆， 手臂向兩側伸直抬平， 手心向下。
手指向前延伸， 感受去觸碰牆壁的感覺。 眼神放在指尖上， 保持片刻， 做5個均勻呼吸。
左右交替呼吸法
右手食指和中指彎曲，
左鼻道吸右鼻道呼， 右鼻道吸左鼻道呼。 大拇指和無名指交替按壓鼻孔。 左吸右呼， 右吸左呼為一輪。 十輪為一組。 做兩組。
作用
清理經絡， 幫助排毒， 消除臉部浮腫， 使氣血通暢， 臉色紅潤。
