經期是女性的特殊時期， 經期練習瑜伽可以有效的緩解經期不適， 改善我們的身體健康。 經期瑜伽如何練習呢?下面， 我們會分享具體的經期瑜伽教學， 大家不妨來學習一下。 當然， 你也可以跟著我們的經期瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
下面， 我們就和大家從簡單的前彎式開始今天的瑜伽練習吧!練習前彎式是經期女性的最佳選擇。 來看一下前彎式應該怎麼練習吧!
前彎式
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起， 保持呼吸。
功效
穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒， 也可以舒緩痛經和頭痛。
另外， 練習前彎式還可以使我們的身體得到有效的放鬆， 經期練習這一式可以使我們的身體舒適感增強， 建議大家多加練習哦!
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。 慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸。
合掌的手往上移動至胸口位置， 保持呼吸停留大約一分鐘。
功效
祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。
吉祥式
吉祥式也是很多經期女性的必備瑜伽動作， 那麼， 練習吉祥式有怎樣的好處呢?我們一起來瞭解一下吧!
功效
舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力， 延展胸腔穩定情緒。
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離， 膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚。
雙手放鬆， 置於身體兩旁， 保持呼吸。 停留時間可依自己的喜好來調整。
狗爬式
吸氣， 跪姿。 膝蓋著地， 背部打直與地板平行， 雙臂撐在肩膀正下方。
這時候我們的頭部要往前伸展。
吐氣， 雙臂向前延伸。
臀部向上抬起， 背部保持身體。 同時肩膀壓低靠近地板。
仰臥單屈腿
放鬆全身， 趴在地面上。
左腿伸直著地， 吸氣， 慢慢抬起右腿離地。
雙手抱住右腿膝蓋;吐氣， 放低右腿。 換到另一邊重複做。
瑜伽飲食——經期喝什麼茶好
玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢， 黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢， 炒決明子、茯苓、枸杞各3錢， 麥冬5錢。 將上述的材料用開水沖泡即可飲用， 有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
山楂桂枝紅糖飲
山楂15克， 桂枝10克， 紅糖30-50克。 山楂肉、桂枝加水同煮， 後加入紅糖調勻， 煮沸飲用。 溫經通脈、化淤止痛， 適用于婦女寒性痛經證。
黑木耳紅棗飲
黑木耳30克， 紅棗20枚。 將黑木耳、紅棗洗淨。 紅棗去核， 二味加水煮沸， 去渣服用。 補中益氣， 養血止血， 美膚益顏功效。 適用於月經過多， 貧血及身體虛弱者。
韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克， 紅糖100克。 將鮮韭菜洗淨， 瀝幹水分， 切碎後搗爛取汁備用。 紅糖放入鋁鍋內， 加清水少許煮沸， 至紅糖融化後兌入韭菜汁， 即可飲用。 溫經補氣。 適用於氣血兩虛型之痛經，
當歸生薑紅棗茶
薑、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。 當歸、紅棗用水洗乾淨後， 浸泡十五分鐘， 然後連水一起倒入鍋中， 生薑洗淨可去皮可不去， 切片加入鍋中。
大火燒開後， 轉中火煮約二十分鐘， 加入適合自己甜度的紅糖。 糖融化後加入枸杞子， 稍煮兩分鐘即可出鍋飲用， 有補血活血， 調經止痛， 潤腸通便的作用。
