腿部的線條對於整個身體的線條有著重要的影響, 不過想要保證腿部擁有完美的曲線卻並不是那麼的容易。 今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽的的動作, 就能夠幫助女性快速的瘦腿。 愛美的女性, 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
在瑜伽體式練習之前, 熱身練習是不能缺少的部位。 瑜伽的動作雖然簡單, 但是如果沒有足夠的熱身的話, 仍然會對我們的身體造成不利的影響。 所以為了避免運動傷害, 在瑜伽練習之前一定要進行熱身的類型。
step 1
1、雙腿打開, 左腿往上抬高約離地面10公分, 左腳腳尖掂起,
2、雙手抱住腦後, 同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1, 左右邊輪流重複5次。
step 2
1、坐姿, 雙腿伸直, 腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部, 上身慢慢往雙腿方向下壓, 直到感覺雙腿有酸痛的感覺, 回到步驟1, 重複做8次。
step 3
1、仰躺地面, 雙腿併攏彎曲, 雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下, 直至腳掌貼地, 重複做5~8次。
3、雙腿伸直慢慢往上抬起, 然後繼續往頭頂方向伸展, 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿, 保持6秒。
step 4
1、趴在地面上, 前臂貼地, 以支撐起上半身, 小腿彎曲, 與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊, 雙手臂慢慢伸直, 頭部往上仰, 眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體, 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。
step 5
1、跪姿,
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處, 慢慢往上拉伸右腿, 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1、仰躺地面, 背部貼地, 雙腿往上抬起, 雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直, 直至感覺右腿有疼痛感, 同時左腿往地面方向伸直。
通過以上的六個動作練習, 我們能夠有效的消滅腿部的贅肉, 讓自己擁有一雙漂亮的腿。 不過瑜伽的練習一定要有堅持的恒心, 只有持之以恆的進行練習, 我們才能夠真正的獲得瑜伽練習的效果。
對於瑜伽, 不要勉強自己, 要舒適的去完成每一個動作。 輕微的痛感是可以接受的, 但是如果這種痛感變得強烈的話, 就表明你的動作已經造成了自己身體的傷害,