跳繩是我們熟知的一項簡單運動， 它不需要你有多專業的水準， 男女老少都可以進行鍛煉， 在孩子們當中比較流行。 跳繩有多種方式， 今天講解的是花樣跳繩。 有人會問什麼是花樣跳繩?跳繩技巧都有哪些?以下文章就是花樣跳繩教學的一些常識。
花樣跳繩就是變著花樣來跳繩， 你可以通過多種跳繩技巧來展示跳繩的水準， 是一件很有趣的健身運動。
跳繩技巧
一、單人跳方法
1).原地單腳向前(後)搖跳， 如—腳跳過繩， 另一腿前舉， 前屈或後屈。
2).原地雙腳搖跳， 如前腿跳， 蹲跳等。
3).原地兩腳交換著跳， 如交換時做高抬腿的動作等。
4).行進間的交換腳跳。
5).花樣跳， 如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等， 也可計時跳， 規定數量跳， 變換速度跳等。
利用跳繩創編的遊戲
1.蜈蚣爬
學生分為四組， 每組按縱隊站好， 每人一根跳繩， 排頭除外。 後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰， 自己抓好繩的兩頭， 全組一起向前跑動。 練習時， 以先到達目的地， 隊形又不散的隊為勝。
2.螃蟹走
兩人為一組， 用跳繩把兩人的膝關節系在一起， 成兩個人用三隻腳運動。 練習時， 兩人側著走， 看哪組走的快。
3.四人運貨
四人一組， 用四根跳繩組成″井″字形， 每人抓住兩根繩頭， ″井″字中間放一個排球。 練習中四人配合不使球掉下， 且最先到達目的地的隊為勝。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習， 要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。 利用跳繩的好處還有一個就是， “竹竿”不會夾腳。
6.拓展練習
當今流行的拓展運動一樣的， 用繩子結成一個網， 網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。 結好的網可以附在排球架上， 下面鋪好墊子， 防止學生受傷。 學生通過努力， 把同學從網的一邊運到另一邊， 過網時身體儘量不要觸網。
花樣跳繩
1、一人轉：1人1根繩原地轉雙腳跳
具體方法
跳繩人前搖跳二次， 向右空搖繩一次， 身體邊搖邊向右轉180度， 變後搖跳二次。 後搖跳二次後， 繼續向左空搖繩一次， 身體邊搖邊向左轉180度， 變前搖跳二次，
2、雙手互換：1人1根繩慢跑換繩把跳
具體方法
跳繩人邊跑邊前搖跳， 當繩搖起到最高點時， 迅速在體前交換繩把， 換把後雙手繼續向前搖繩。 一開始跑兩步換一次把， 熟練後跑一步換一次把。
3、側換把跳：1人1根繩原地雙腳側換把跳
具體方法
跳繩人原地前搖跳一次後， 向左空搖一次繩， 搖繩的同時， 右手向左手靠近， 當繩到最高點時， 兩手迅速在身體左側將繩把交換， 換把後右手手腕向體前翻轉， 使繩隨慣性回到體前後接前搖跳， 如此連續進行。
4、二人轉：2人一根繩2人轉身換手換把雙腳跳
具體方法
2人相向站立， 均用內側手搖繩。 甲先上繩， 跳1--2次後， 邊搖邊轉180度後， 將手中繩把換手， 繼續邊跳邊轉180度， 將手中繩把換到原來手中後，
5、單單雙雙：2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳
具體方法
2人並排左右站在繩中， 兩人均用外側手搖繩。 跳幾次後， 甲下繩， 乙繼續跳繩， 跳2--3次後， 甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中， 乙自搖自跳， 待跳得穩定後， 甲跑進乙搖的繩成“一帶一”跳。
6、比翼雙飛：2人二根繩前後搖同時跳
具體方法
甲乙兩人將繩交叉一起後對折， 兩人雙手分別握住自己的兩繩把。 開始後， 甲乙兩人向相同的方向搖繩， 待搖繩穩定後， 兩人同時從不同方向上繩， 一人前搖跳， 一人反搖跳， 跳幾次後下繩， 如此連續進行。
7、鬥轉星移：2人一根繩前後左右移動換把跳
具體方法
甲乙兩人持一繩， 同向左右並排站立， 甲握繩左端， 乙握繩右端， 兩人均用外側手搖繩。 開始後， 兩人先跳1-2次， 甲(左側的同學)不動， 乙邊跳邊向甲身後移動。 跳2-3次後， 乙到甲的身後將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手， 同時將甲左手搖的繩把接到自己左手。
雙方換繩把後繼續搖繩， 甲邊跳邊向右側移動， 乙向甲左側移動， 待甲乙兩名同學互換位置後， 甲邊跳邊向乙身後移動， 乙邊跳邊向甲身前移動， 至乙在甲身前時， 甲邊跳邊將繩把交給乙， 乙繼續搖繩成“1帶1”跳。
8、比翼雙雙飛：2人二根繩雙搖跳
具體方法
甲乙兩人各持一繩同向站立， 將繩對折後兩繩搭在一起， 甲乙兩人繩把分別握在兩人的一隻手中。 開始後， 二人一起搖繩， 甲先上繩後跳1-2次將繩把在體前打開連續跳繩，乙當甲跳穩定後上繩，跳1-2次後也將繩打開連續跳繩。當兩人跳得較穩定時，乙喊“1、2”兩人進行雙人雙搖跳繩。
9、三人一體：3人二根繩二人跳
具體方法
甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始後，乙左臂向前搖，右臂向後搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩定後，甲上繩後跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進行。
10、合久必分：4人二根繩換人跳
具體方法
甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次後下，站在三人身後，選擇時機再上乙和丙搖的繩跳1次後下。
在丁沒上繩時，甲和丙可上自己搖的繩進行花樣跳繩，等丁跳2--3圈後，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。
冬季跳繩要注意什麼
1、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好，儘量不在硬水泥地上跳繩。
2、要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
4、練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
5、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
7、工欲善其事，必先利其器。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩後作些放鬆活動。最好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關節，避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷關節。
9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節奏的協調運動，注意防止腳踝扭傷。
10、結束以後5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。
結語：跳繩是我們生活中常見的健身運動，不僅可以增強體質，冬季堅持鍛煉，還可以抵禦寒冷。簡單的跳繩就可以有這麼多的方法真的是令人震驚呀。掌握上文中的這些跳繩技巧，想必你以後在跳繩運動或比賽中就能獲得小夥伴們的羡慕的眼神。一起跳起來吧。
甲先上繩後跳1-2次將繩把在體前打開連續跳繩，乙當甲跳穩定後上繩，跳1-2次後也將繩打開連續跳繩。當兩人跳得較穩定時，乙喊“1、2”兩人進行雙人雙搖跳繩。9、三人一體：3人二根繩二人跳
具體方法
甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始後，乙左臂向前搖，右臂向後搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩定後，甲上繩後跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進行。
10、合久必分：4人二根繩換人跳
具體方法
甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次後下，站在三人身後，選擇時機再上乙和丙搖的繩跳1次後下。
在丁沒上繩時，甲和丙可上自己搖的繩進行花樣跳繩，等丁跳2--3圈後，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。
冬季跳繩要注意什麼
1、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好，儘量不在硬水泥地上跳繩。
2、要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
4、練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
5、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
7、工欲善其事，必先利其器。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩後作些放鬆活動。最好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關節，避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷關節。
9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節奏的協調運動，注意防止腳踝扭傷。
10、結束以後5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。
結語：跳繩是我們生活中常見的健身運動，不僅可以增強體質，冬季堅持鍛煉，還可以抵禦寒冷。簡單的跳繩就可以有這麼多的方法真的是令人震驚呀。掌握上文中的這些跳繩技巧，想必你以後在跳繩運動或比賽中就能獲得小夥伴們的羡慕的眼神。一起跳起來吧。
