即使是在冬季， 也是非常受大家喜愛的健身運動。 進行游泳時不僅能消耗我們體內的能量， 促進消化， 還能燃燒脂肪， 瘦身塑型。 本文為大家介紹了怎麼游泳減肥及游泳注意事項， 下面讓我們一起來看看吧!
游泳瘦身打造完美身段
游泳是一項非常好的有氧運動， 受到了不少健身人士的喜愛， 而且游泳適合各個年齡層次的人。 在游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就能消耗1100千焦的熱量， 同時水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。
所以大家就該知道了， 在游泳時我們體內消耗的能量會比慢跑、打球等運動要多的多，
蛙泳+自由泳瘦身部位
大腿、手臂、臀部蛙泳的節奏強， 運動強度不是很大， 適合長時間運動。 蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進， 水的超大阻力能緊實腿部肌肉。 同樣， 水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟， 修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長， 使臀部肌肉變得有彈性。
蝶泳+仰泳瘦身部位
腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身， 長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，
冬季游泳助你燃燒脂肪
首先， 研究表明經常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一， 它同時有助於降低膽固醇水準和減脂， 還能舒緩關節， 使你保持低受傷率。 最新科學表明， 游泳可能還是防止衰老和抵禦早期死亡的一種好方法。 如果你的訓練計畫包括有氧運動， 衝刺訓練和不同的游泳方式訓練， 游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。 幾千年來， 不同宗教信仰的人們把練習浸入水中作為通往永生的道路。 正如研究人員和專業訓練者開始表現的，
增長肌肉
很少有什麼運動能比游泳增加更多的肌肉， 這裡指的是全身的肌肉。
“它使你能很好地進行全身鍛煉， ”一位傑出的游泳教練說， 其獨特的游泳塑身計畫已經在全美成為了一種健康塑身的新模式。 他解釋說， 游泳中劃水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部， 還涉及你的上背部和胸， 這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大範圍的運動。 同時， 踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。
不過， 雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置， 但是如果沒有中間部位肌肉的幫助， 比如， 你的腹肌， 腹外斜肌和下背部， 上下肢也不能將你推到很遠。
除了讓你的身材看起來更有型， 游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面， 即一個由不同類型的複雜肌纖維組成的層面。 游泳時， 身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維， 你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。
對於進行鍛煉的許多人來說， 他們會縮小訓練活動的選擇範圍。 例如跑步運動員， 往往訓練在相對溫和的步調中跑更長的距離。
游泳運動員就不用去選擇。 大多數是做大量的有氧運動， 例如， 遊1.5公里或者兩個來回。 但他們也靠中距離的、耐乳酸的， 而且十分特別的衝刺方式， 使自己進行頻繁的厭氧挑戰。 隨著距離的縮短， 每次起動之間的休息時間相應縮短。 全面衝刺的練習， 如果執行得當， 與力量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效。 游泳時阻力越大， 就越能夠刺激大腦皮層， 進而反射性地調節更多的肌肉組群運動起來， 促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉， 尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。
游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓練計畫包括有氧運動，衝刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
游泳的價值被質疑常是因為它對於體重的影響。有些運動擁有權威的理論，比如，浸入冷水中，身體會維持脂肪的儲存從而達到保溫的目的。
“使脂肪燃燒唯一的方法就是，當水溫足夠冷以至於你的核心體溫有一個明顯的下降，”美國游泳運動專家說，“但是你必須要到北冰洋北部去訓練了。”
另一種反面論調是，因為水在很大程度上消除地心引力的壓力，游泳不能像跑步那樣有效地燃燒卡路里。“這是我不相信的另一種說法，”說，不過他又補充道，拿跑步運動員和游泳運動員之間比較存在一定問題。因為水的密度將近是空氣密度的800倍，這意味著對於跑步運動員來說阻力是微不足道的，而對於游泳運動員則是至關重要的。
“對於跑步來說，幾乎每個人在同強度下收到的效果都是一樣的。”他說，“但游泳卻並非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他們經常會感到很累以至於不能遊足夠長的距離來燃燒更多卡路里。相反，優秀的游泳者是高效的，即使他們不提起速度，但是會遊很長的距離來消耗大量體力，從而增強身體的綜合素質。”
游泳注意事項
1、選擇有救生員的游泳場所，下水前切勿太餓、太飽，且做好暖身運動。
2、選擇色彩鮮豔的泳裝，以便在出現意外時能及時被發現。
3、在游泳前一定要記得做熱身運動，如果在水中遇到意外事故，一定要保持冷靜，切忌慌、亂。
4、海邊或戶外游泳要注意防曬。
結語：游泳能瘦身減肥，重塑體型的效果大家都知道了，其實游泳的好處遠遠不止這些，如果大家想進行健身運動，不妨試試去遊個泳。希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓練計畫包括有氧運動，衝刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
游泳的價值被質疑常是因為它對於體重的影響。有些運動擁有權威的理論，比如，浸入冷水中，身體會維持脂肪的儲存從而達到保溫的目的。
“使脂肪燃燒唯一的方法就是，當水溫足夠冷以至於你的核心體溫有一個明顯的下降，”美國游泳運動專家說，“但是你必須要到北冰洋北部去訓練了。”
另一種反面論調是，因為水在很大程度上消除地心引力的壓力，游泳不能像跑步那樣有效地燃燒卡路里。“這是我不相信的另一種說法，”說，不過他又補充道，拿跑步運動員和游泳運動員之間比較存在一定問題。因為水的密度將近是空氣密度的800倍，這意味著對於跑步運動員來說阻力是微不足道的，而對於游泳運動員則是至關重要的。
“對於跑步來說，幾乎每個人在同強度下收到的效果都是一樣的。”他說，“但游泳卻並非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他們經常會感到很累以至於不能遊足夠長的距離來燃燒更多卡路里。相反，優秀的游泳者是高效的，即使他們不提起速度，但是會遊很長的距離來消耗大量體力，從而增強身體的綜合素質。”
游泳注意事項
1、選擇有救生員的游泳場所，下水前切勿太餓、太飽，且做好暖身運動。
2、選擇色彩鮮豔的泳裝，以便在出現意外時能及時被發現。
3、在游泳前一定要記得做熱身運動，如果在水中遇到意外事故，一定要保持冷靜，切忌慌、亂。
4、海邊或戶外游泳要注意防曬。
結語：游泳能瘦身減肥，重塑體型的效果大家都知道了，其實游泳的好處遠遠不止這些，如果大家想進行健身運動，不妨試試去遊個泳。希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
