減肥仰臥起坐一天做幾個合適呢？

現在大多數的朋友在工作的時候， 會長時間地坐在辦公室裡面， 由於缺少運動會使得腹部的贅肉越來越多， 因此， 很多朋友會選擇通過做仰臥起坐的方式來進行減肥。 正確的長時間的做仰臥起坐對於腹部的贅肉是有一定的減肥效果的。 下面小編就來介紹， 減肥做仰臥起坐每天應該怎麼做。

皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的， 開始鍛煉腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小， 但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運動， 比如跑步、快走等。

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，

但事實上， 仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。 減肥的原理就是消耗熱量， 需要持續 的中高強度運動。 因為仰臥起坐屬於肌肉訓練， 不算是有氧運動的範疇， 一般人做仰臥起坐， 最多也就幾十到百來個， 時間不超過10分鐘， 運動時間過短， 消耗的 熱量少， 達不到持續燃脂的條件。 此外， 仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。 它能有效鍛煉腹部肌肉， 讓你的腹部更緊實， 不容易鬆弛下垂。 如果你正在減肥， 可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)， 改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。 減肥效果會更完美。

一般人練習仰臥起坐的方式有誤，

以為越快越好。 其實不然， 肌肉訓練要緩速， 如果過快做仰臥起坐， 靠得不是腹肌的力量， 而只是慣性。 最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去， 大約4秒鐘一個回合。 這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉， 每天練習30個左右即可。

因此， 在做仰臥起坐的時候一定要保持正確的姿勢， 如果長時間的姿勢不正確， 不僅難以達到減肥的效果， 還可能會使得腰椎頸椎等部位的肌肉受損， 而出現有疼痛感。 並且要想通過做仰臥起坐等運動的方式來減肥， 一定要長時間的堅持才會有效果。