首先, 晚餐少吃睡得香, 具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定, 以自我感覺不餓為度。 晚餐千萬不能吃太飽, 更不能過撐。 晚餐的時間最好安排在晚上6點左右, 儘量不要超過晚上8點。 8點之後最好不要再吃任何東西, 飲水除外。 並且, 晚餐後四個小時內不要就寢, 這樣可使晚上吃的食物充分消化。
其次, 晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。 晚餐時應有兩種以上的蔬菜, 如涼拌菠菜, 既增加維生素又可以提供膳食纖維。 麵食可適量減少,
第三, 晚上儘量不要吃水果、甜點、油炸食物, 儘量不要喝酒。 不少人有晚餐時喝酒的習慣, 這種習慣並不利於健康, 過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝, 因酒精的刺激使胃得不到休息, 導致睡眠不好。 需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物, 比如蝦皮等一定不要吃, 以免引發尿道結石。