許多人工作繁忙、壓力很大、工作起來爭分奪秒， 甚至鼻子癢了、想打噴嚏時， 都不願跟隨自然生理反應， 換個姿勢“配合”保護腰椎。 第二， 現代人的生活越來越舒適， 回家坐沙發、睡軟床， 出門開車， 加上工作時多需要久坐， 還缺乏必要的體育鍛煉， 時間長了會導致腰部深層肌肉力量差， 保護腰椎的功能逐漸減退。 此時， 像打噴嚏這樣一個小動作就容易出現問題。 第三， 對於中老年人來說， 椎間盤髓核改變可能引發腰椎間盤突出。 髓核位於椎間盤的上下方， 由75%～90%的水分組成，
1首先要做的是躺下休息， 最好睡硬床， 沒有硬床， 不妨暫時打打地鋪， 不要睡彈簧床， 因為柔軟的彈簧床會使脊柱發生側彎， 加重腰部疾病。 同時， 躺時要讓腰放平， 膝蓋下放一個枕頭， 將腿蜷起來平躺在床上， 應避免雙腳伸直， 這種姿勢不但會增加疼痛， 更可能使腳部麻痹。
2腰閃了後除了外敷跌打膏或止痛膏外， 一些簡易療法也很有效。 例如用電吹風吹患處， 或者用檯燈近距離照烤患處， 都能很快緩解疼痛。 用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡， 敷在扭傷處， 每次半小時、早晚各一次也很有效，
3如果家中有新鮮生薑， 可將薑片烤熱後貼在扭傷處， 也有止痛療傷的效果。 或者由家人按摩也能緩解腰部扭傷症狀。 患者俯臥在床上， 家人用雙手掌放在其脊柱兩旁， 從上往下邊揉邊壓， 至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後面的肌群， 按摩幾次後， 再在最痛處用大拇指推揉幾次。
4輕微腰閃了只要休息一兩天就可以自愈， 但若疼痛持續或越來越痛， 就要儘早就醫了。
閃了腰後的緩解方法1按摩法
俯臥， 家人用雙手手掌在脊柱兩旁， 從上往下， 邊揉邊壓， 至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後面的肌群。 按摩幾次後， 用拇指按壓最明顯的痛點， 由輕漸重， 直到感覺酸脹後， 持續1—3分鐘， 再緩慢放鬆，
2擦腰法
腰部前屈， 用兩手手掌摩擦腰部， 以產生熱感為宜， 約2分鐘。
3熱敷法
在腰部蓋一層薄布， 將擰乾的熱毛巾敷在患處， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。 每3分鐘更換一次， 每次持續熱敷20—30分鐘。 還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷， 但注意溫度以能耐受為限。
4藥物外敷法
取新鮮生薑， 將內層挖空， 把研細的雄黃放入生薑並蓋緊， 放瓦上焙乾， 把生薑焙成老黃色， 放冷， 研細末， 撒在傷濕膏上， 貼患處， 痛止去藥。
5揹運法
患者與家人背靠背站立， 將手肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰， 把患者背起， 並輕輕左右搖晃， 同時讓他雙腳向上踢， 片刻後放下， 休息幾分鐘再做。
6蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直， 手掌相對。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點， 使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來， 稍站定後， 再慢慢蹲下。 若在這一過程中能出一身汗， 效果更佳。
保養腰部的6個好方法1床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息。
2做好預防懷孕的措施
人工流產多者， 容易傷腎引起炎症。
3調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛， 應該及時調養腎臟， 女性應該多補腎陰， 增強抵抗能力。
4鞋跟別太高
不要穿太高的鞋， 容易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。
5腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 同時， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。 對於久坐的上班族來說， 可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時， 雙肘要放平)， 以及向後仰腰、向上牽拉等。
6四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣， 因此， 女性應該時刻注意腰部的保暖。 如坐月子期間， 要穿長衣服保護腰部， 以免出現月子病中的腰痛。
結語：我們的腰部是有些脆弱的， 所以如果我們起身時候太用力了， 或者是碰到了哪裡都是容易扭傷的， 那麼對於腰部扭傷怎麼辦?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望可以幫助到大家哦!
