白領晨練養生的誤區

白領晨練養生的誤區， 說到養生是當今不同年齡段都很關注的， 白領們每天最大的問題是什麼？不只是做不完的工作， 也不是經常失調的飲食營養， 而是極度缺乏運動鍛煉的身體。 對於我們來說， 確實需要擠一擠， 留點時間來給我們做調整自己身心的需要吧。

“我熱愛運動， 但是我沒有時間， 我的日程表裡除了冗長忙碌的工作， 就只剩短暫有限的睡眠時間”， 在很多“忙人族”的眼中， 有專門的時間、特定的場地、專業的器械， 那才叫有效的健身運動。 不過， 新近來自美國的一項研究表明， 如果運動總量相同，

多次、間歇性短時間運動與一次、持續性長時間運動能獲得等值效益。

運動擇時晨練有誤區午練正流行

很多忙人稱， “我的日程表從早晨踏進公司， 到黃昏時離開的八九個小時中， 絕對找不到運動的間歇；下班後回家， 繼續加班、料理家事、充電學習等常常佔據了夜晚的時間， 也不可能分配時間運動， 因此只能壓縮睡眠時間早晨鍛煉。 ”

“忙碌的人早上可以擠壓出來的時間是很短暫的， 匆忙的晨練可能會將他們導入一些誤區， 比如起床即練， 清晨剛起床時， 人體的臟器也剛‘蘇醒’， 功能尚處於較低水準， 需有一個適應外界、逐步調整的過程， 才能幫助生理功能活躍起來。

因此， 起床後應稍事休息， 做一會準備活動後， 才開始晨練；再如，

黎明前晨練， 事實上黎明前空氣並不新鮮， 絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高， 馬路邊、廣場上還處於空氣污染的高峰期， 只有陽光出現植物的光合作用開始後， 氧氣才逐漸釋放， 空氣新鮮度增高， 因此晨練的最佳時間是日出後。 ”

如果遊說忙人擠出中午的時間運動， 相信絕大部分人會說“不”， 隨著“早九晚五”工作制的普及， 中午的一點“金貴”時間對吃飯、午休而言尚顯倉促， 更別說為運動騰出時間， 但很多運動學專家研究後都得出結論， 中午做短時間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學習效率。 李老師向廣大忙人們推薦了一套五天工作日中午健身計畫， 其中涵蓋了所有基礎訓練，

對力量、身體柔韌性和心血功能方面有所幫助。