男性朋友都想擁有一雙堅實而有力的臂膀， 能夠給女性們一種依偎和安全感， 那麼怎麼練臂部肌肉才好?男性朋友首先要做好心理準備， 肌肉的鍛煉可不是一朝一夕的事情， 長期鍛煉是不可避免的， 而且對運動方式乃至運動技巧的掌握也要正確對待， 盲目運動只能會傷害到自己的身體。
1、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組，
2、如果起來早， 不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。 或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。
5、臂力器好東西， 可以多做， 練很多部位， 主要練胸跟胳膊， 不過要注意安全， 別的沒什麼。
通過上面的介紹， 大家對怎麼練臂部肌肉也都很清楚了。 可以看出肌肉的鍛煉方法有很多， 但是長期大量的消耗體力， 也是需要有後續的儲備不斷補充的。 因此各種營養成分是不可少的， 合理膳食並適當的調整飲食結構， 對肌肉的鍛煉有很大的幫助。
