鍛煉肌肉讓很多人覺得比較困難， 其實最好的練肌肉方法有很多， 只有長期堅持正確鍛煉， 才能將體內的脂肪轉化成肌肉， 不會看起來那麼的鬆軟無力。 整個運動的過程會持續很長的時間， 在此期間也要做到生活的規律性， 保障營養的充足， 才不會因為營養不足影響到身體的健康。
俯臥撐。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地，
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，
關於最好的練肌肉方法是什麼， 上文中的介紹已經很明確了。 人體各個部位都可以練出肌肉來， 因為大家可以根據自己的喜好或是個人的審美需求， 選擇相應的運動方式來堅持鍛煉。 由於肌肉鍛煉是一項長期而又艱巨的任務， 期間還是不能半途而廢的。
