前段時間, 網上有一組照片引起了很多人的關注, 就是一個年齡很小的小朋友練了一身非常強壯的肌肉, 有的人覺得這個孩子太利害的, 但是有更多的家長關心的是, 這樣對孩子的生長健康有影響嗎?多大年齡開始對肌肉進行鍛煉才合適呢?這是很多喜歡健身的人比較關心的一個話題。
對於這個年齡階段的男性來說, 身體各個部位功能都正處於鼎盛時期, 此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達, 這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”, 讓你終身受益。
肌肉鍛煉每週最好進行3次, 每次約30分鐘, 最好隔天進行。 方法是, 首先進行預熱訓練, 可以慢跑10—15分鐘, 並且進行一些拉伸。 這樣做為的是預防運動受傷, 因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。 然後進行重力訓練, 試舉啞鈴、杠鈴等負重器械, 強度由小到大, 重量由輕到重, 大約每次做10—12下, 直到感覺肌肉疲勞, 停下來休息幾分鐘。 也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作, 總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉, 當然也要輔助一些有氧運動。
30歲:注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。 一到30歲, 男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱, 尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人, 還會出現關節疾病, 為了保持骨骼、肌肉的韌性, 應該加強這方面的鍛煉。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動, 重點是背部、腰部和腿部, 工作間隙可以採用下面幾個動作:用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展, 也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。 這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目, 但如果有幾個月沒有運動, 重新鍛煉要循序漸進, 運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲:保持體形是關鍵
人到中年, 最容易大腹便便, 身材走樣。 超過40歲, 男性應該堅持中等強度鍛煉,
建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉, 同時也要進行一些力量訓練, 防止肌肉老化, 如推舉啞鈴, 注意重量不要過大, 但練習次數可以增加。 此時一定要培養喜愛的健身專案, 並堅持下去, 為老年以後的健身打下基礎。
通過以上的介紹, 我們大家可以瞭解到, 20左右就可以可進一些肌肉的鍛煉了, 但一定要根據自己的實際情況來進行鍛煉, 可以到一些專業的訓練機構進行訓練, 有教練的專業指導, 會讓鍛煉更加有效果, 盲目的自我鍛煉, 很難達到最理想的狀態。