一、無招無式,理順體內運行的氣血
1、平時要注意多站立， 慢步行走， 儘量使自己腳前掌著地受力,而使意念常處於腳掌十指， 與手掌十指。
2、儘量不去過度的去想一些事情， 最後使自己處零思維狀態， 儘量用自己的感官感知周圍的壞境,不用思緒來思慮周圍的情況,用感官來感覺周圍的情況,用感觀來指揮自己(即跟著感覺走)。 盡力放鬆腹部， 但儘量挺胸撥背， 使意念用於腳趾手指,意念守于腹部(丹田)而使體內氣下沉。 即：沉得住氣的狀態。
3、平常還要注意不要穿平底鞋， 儘量要穿低腰鬆緊帶褲子， 鬆緊帶儘量要松，
二、以腳為主， 強化、穩固、順暢體內氣血運行
1、帶不要過緊， 身心儘量放鬆， 意念用到腳趾,單腿站立， 儘量使體內氣下沉。 兩腿交換， 沒有受力的腿可慢慢、逐漸抬高， 或保持一定姿勢， 或者做任何動作， 無論怎樣都要沉住內氣。
2、通過以上的單腳站立聯繫之後， 就要開始進行沉住內氣的單腿蹲下起立運動， 循序慚進， 每次每只腿蹲下起立開始一般人只能做得起兩到三個,以後則會慢慢增多,以不超過20次為宜。 每天進行一到二次即可。
三、健身不拘任形式， 量儘量使自己在任何時候都處於健身狀態
不管是什麼時候， 不論是在行走還是站立、慢跑， 或是在坐立與睡著;無論在任何事都說量量使自己的大腦處於零思維狀態(即排除雜念，
