糖尿病患者的運動強度要有一定的限制， 既不能盲目地進行劇烈運動， 因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水準升高， 使血糖升高;同時， 過量的運動還可使脂肪分解產生酮體， 在胰島素不足時， 導致酮症酸中毒。 也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。
鍛煉前做好3件事
1.同你的醫生進行交流：這是開始鍛煉之前最重要的一步。 你的醫生會根據你的心臟、血管、眼睛、足部以及神經系統的具體情況給你一些合理可靠的建議。
2.制定容易實現的目標：無論短期目標還是長期目標， 都要容易實現。
短期目標：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運動， 一個月內減掉5斤或是穿進一條已經變瘦的褲子或裙子。 給自己制定一些很小、容易實現的目標， 增強自己的信心。
長期目標：設想你自己正處於最佳身體狀態。 對於患有2型糖尿病的人， 他們的終極目標之一就是永久把血糖和胰島素水準控制在一個正常的範圍之內。 具體目標：確定一個具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標。 一旦你確定了長、短期目標， 把它們寫下來!
3. 不斷完善你的計畫：當你逐步完善你的鍛煉計畫時， 有兩個方面應當引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓練。
有氧鍛煉可以增強心肌力量和肺活量， 加快脂肪燃燒。 最初每天活動5—10分鐘， 以後逐漸增加。
力量訓練可以強壯你的骨骼和肌肉。 同時對於促進體內新陳代謝， 增強平衡感， 增加肌肉力量， 預防冠狀動脈疾病、骨質疏鬆症都有一定的益處。 力量訓練主要包括：杠鈴、器械訓練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。
運動計畫包括3步
在執行健身計畫之前， 請專業教練對你的有氧和力量訓練進行調整， 使其適應你的身體狀態。 切記在使用健身器材之前和你的健身教練進行交流， 安全永遠是第一位的。
第一步：熱身。 熱身活動能使氧氣和血液進入到肌肉當中， 升高體溫。 選擇合適的項目(如散步、健身腳踏車、橢圓儀等)， 勻速運動4-6分鐘。 然後做手臂向前、向後繞環各8次。
第二步：力量訓練。 將注意力集中在“多關節”運動上， 在一個動作中結合多個肌肉組的推拉和按壓練習。 每組動作重複8—12次， 力量強度的選擇以適宜並稍有難度為好。 第一組：推舉動作， 主要鍛煉胸部， 肩膀和肱三頭肌;第二組：牽拉動作， 主要鍛煉背部， 後肩膀和肱二頭肌;第三組：按壓動作， 主要鍛煉下半身。
第三步：有氧鍛煉。 這一步的鍛煉過程中， 要謹記你的醫生的建議， 請教專業的教練示範如何正確地使用器材(腳踏車， 橢圓儀， 踏步機)， 或是參加一個健身課程。
該問的3個問題
問1：健身的時候我該穿些什麼?
答：舒適第一， 一雙舒服的鞋子和寬鬆、有彈性的健身服。
問2：一直保持動力的秘訣是什麼?
答：這比你想像的要簡單。
問3：除了在健身房之外， 還有哪些方法可以起到鍛煉的效果?
答：將你的車停在稍遠的地方， 經常去跳舞， 選擇較為繞遠的路線散步
完美健身計畫的4個原則
頻率：你多久鍛煉一次?美國糖尿病協會建議，
對大部分人來說，
每週三次力量訓練是適宜的。
至於有氧鍛煉，
每週5次歷時30分鐘的鍛煉比較合適。
強度：如何確定適宜的訓練強度?基本原則是選擇比較有挑戰性但不是過度困難的強度。
時間：多長的運動時間比較適宜?在鍛煉之前定好時間限制。
類型：選擇怎樣的鍛煉方式?使其不僅適合你，
還能從中享受到樂趣。
