跑步是一項方便靈活的鍛煉方法， 老幼鹹宜， 已日益成為人們健身防病的手段之一。
1.跑步與健身
（1）鍛煉心臟， 保護心臟。 堅持跑步可以增加機體的攝氧量， 增強心肌舒縮力， 增加冠狀動脈血流量， 防止冠狀動脈硬化。
（2）活血化瘀， 改善迴圈。 跑步時下肢大肌群交替收縮放鬆， 有力地驅使靜脈血回流， 可以減少下肢靜脈和盆腔瘀血， 預防靜脈內血栓形成。 大運動量的跑步鍛煉， 還能提高血液纖維蛋白溶解酶活性， 防止血栓形成。
（3）促進代謝， 控制體重。 控制體重是保持健康的一條重要原則。 因為跑步能促進新陳代謝，
（4）改善脂質代謝， 預防動脈硬化。 血清膽固醇脂質過高者， 經跑步鍛煉後， 血脂可下降， 從而有助於防治血管硬化和。
（5）增強體質， 延年益壽。 生命在於運動， 人越是鍛煉， 身體對外界的適應能力就越強。
2．跑步健身法
健身跑應該嚴格掌握運動量。 決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。 開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑， 從50米開始， 逐漸增至100米、150米、200米。 速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。
（1）慢速長跑：是一種典型的健身跑， 距離從1000米開始。 適應後， 每週或每2周增加1000米， 一般可增至3000-6000米， 速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
（2）跑行鍛煉：跑30秒， 步行60秒，
跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2-3天跑1次， 每次20-30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸， 可向前跑二三步吸氣， 再跑二三步後呼氣。 跑步時， 兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適， 上半身稍向前傾， 儘量放鬆全身肌肉， 一般以腳尖著地為好。
3．注意事項
（1）掌握跑步的適應證和禁忌證。 健康的中老年人為預防冠心病、病、高脂血症、控制體重；輕度糖尿病患者， 體力中等或較弱者， 為增強體質， 提高心肺功能， 都可進行跑步鍛煉。
、病情不穩定的、影響功能的、嚴重糖尿病、、嚴重、有出血傾向的患者， 心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。
（2）跑步應避免在飯後馬上進行， 或在非常冷、熱、潮濕及大風的天氣下進行。
（3）跑步鍛煉要循序漸進。 從短距離慢速度開始， 做到量力而跑， 跑有餘力， 不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。
（4）跑步最好在早晨進行， 可先做操然後跑步， 臨睡前一般不宜跑步。
