啤酒肚是很多中年朋友容易出現的一種症狀， 啤酒肚的出現不但容易影響到我們的身材而且也影響到我們的身體健康， 所以大家還是要重視這種症狀， 我們可以通過控制飲食和運動等方法來減掉啤酒肚， 很多運動在減肚子上面的功效很明顯， 那麼每晚做多少個仰臥起坐才能有效減肚子。
很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子， 但事實上， 仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。 減肥的原理就是消耗熱量， 需要持續的中高強度運動。 因為仰臥起坐屬於肌肉訓練，
但是仰臥起坐也不是一無是處。 它能有效鍛煉腹部肌肉， 讓你的腹部更緊實， 不容易鬆弛下垂。 如果你正在減肥， 可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)， 改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。 減肥效果會更完美。
一般人練習仰臥起坐的方式有誤， 以為越快越好。 其實不然， 肌肉訓練要緩速， 如果過快做仰臥起坐， 靠得不是腹肌的力量， 而只是慣性。 最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去， 大約4秒鐘一個回合。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種， 有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的， 比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖， 或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬於無氧運動， 對皮下脂肪的消耗很少， 而且腹部肌肉群很小， 身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪並不是靠局部鍛煉能夠去掉的， 開始鍛煉腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小， 但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿， 上肢和背部肌肉訓練， 這樣鍛煉之後，
如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效。
在上面的文章裡面我們介紹了啤酒肚帶來的多方面麻煩， 我們建議出現啤酒肚的朋友要重視這種症狀並且積極去減肚子， 上文為我們詳細介紹了每晚做多少個仰臥起坐才能有效減肚子。
