氣溫每增高10℃, 身體平均就會減少70卡的需要量, 夏天身體所需熱量降低, 使人不覺得饑餓;人們在空調房裡感受不到水分蒸發, 因此水分攝取少, 可是腸胃組織已經輕微脫水, 也會影響食欲;夏天容易口渴, 有些人習慣猛灌含糖飲料, 偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑, 糖分可以很快被血液吸收、會讓人一下子覺得飽了, 因此也就吃不下飯了, 久之則形成惡性循環。 所以, 飲食上應該注意以下“四糾”“五補”。
■糾正以下四種常見貌似有理的夏季飲食習慣
飯後冷飲或冰品。 因為熱往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰,
喝綠豆湯等甜品。 很多人因為吃不下飯, 就會喝綠豆湯、紅豆湯, 但這些食物和米飯一樣屬糖類, 如果吃太多一樣會發胖。 聰明的選擇應該是取代, 而非多加。 如果飯後要喝一碗綠豆湯(約70卡), 記住飯量要減少1/4。 如果要把綠豆湯當作飯吃, 可以把糖少放一點,
多吃水果。 夏天是水果盛產期, 一般人對水果沒有戒心, 會大吃特吃。 事實上, 水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。 聰明的選擇應該是多吃蔬菜, 讓水果的分量少一點。
把鮮奶當開水喝。 夏天天氣熱, 鮮奶有營養, 很多人會把鮮奶當開水喝。 但是已有研究指出, 高蛋白質會阻礙鈣的吸收。 聰明的選擇應該是遵照營養專家的建議, 牛奶一天只能喝二三杯。
■注意以下5個適當補充, 才會讓胃口更好些
飯前補水。 在飯前1小時, 可以喝1杯水, 這樣除了可以解除腸胃脫水的現象, 也可以促進腸胃蠕動以及胃的排空, 促進食欲。
補充維生素B1。 夏天喝大量的水和冷飲, 因為流汗多,
補充維生素B2。 維生素B2負責轉化熱能, 它可以幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。 在活動量大的夏天更需維生素B2, 因為美國康乃爾大學一項研究發現, 人體對維生素B2的需求量是隨著活動力而增加的, 維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳製品以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
補充維生素B3(煙鹼酸)。 維生素B3和維生素B1 、維生素B2一起負責碳水化合物新陳代謝並提供能量, 缺乏維生素B3會引起焦慮、不安、易怒, 所以夏天常常覺得煩躁。 富含維生素B3的食物有青花魚、鯕魚、雞肉、牛奶等。
補充維生素C。 暑熱其實也是一種壓力來源, 可以補充抗壓的維生素C, 在夏天自製苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁, 既可補充水分, 也可以多補充豐富的維生素C。