練習瑜伽是一件非常有益健康的事情， 今天， 我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽， 練習減肥瑜伽可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的臥姿伸展式開始今天的瑜伽練習吧!想要快速減肥的朋友不妨多加練習這一式， 那麼， 臥姿伸展式有怎樣的功效呢?
臥姿伸展式
功效
伸展肩頸， 舒緩脊椎壓力。 平躺在瑜伽墊上， 雙手交握反掌置於頭上方， 雙腳自然張開。
動作分解
吸一口氣，
將我們的手肘關節儘量的伸直， 將腳後跟儘量向前舒展。 腳掌要輕輕地向裡勾起， 停留的時候將呼吸保持在一定的節奏下即可。 練習三次左右。
提醒
手腳伸展時量力而為， 腳掌除了向內勾， 也可向外壓， 可伸展小腿前側肌肉。
拱橋
動作分解
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
交替叩擊
交替叩擊的練習可以幫助我們深層次的按摩身體器官， 可有效達到滋養身體的效果。
動作分解
將我們雙腿分開站立， 保持與肩一樣的寬度， 將我們的腿部微微的彎曲， 手臂自然的向下垂放。 手握拳， 向左轉，
同時， 將我們的雙臂跟著腰部的轉動而自然的擺動， 兩手前後扣擊我們的腰腹。
跪坐後仰
動作分解
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前， 深吸一口氣， 將身體慢慢向後仰， 維持均勻呼吸後仰至最大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。 保持五秒鐘後再慢慢回位， 重複十次就有暖感。
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部， 身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
動作分解
平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放兩旁， 雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝， 吸氣起身， 下巴儘量靠向膝蓋， 停留並呼吸8~16秒， 共做3~5回。
提醒
下巴要內縮， 同時依個人能力靠向膝蓋即可，
瑜伽飲食——減肥應該怎麼吃
草莓
其實草莓是這個季節最應季的水果， 而且在草莓中含有豐富的營養， 特別適合那些減肥的人群。
草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等， 身體吸收之後補充身體所需的能量。
草莓中含有的維生素C能夠加速消化， 維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便， 可以防止便秘的發生， 清腸排毒， 健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
番茄
番茄算得上是一種蔬菜， 同時這也能夠歸類到水果中。
其實番茄是一種營養豐富的食物， 在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維， 這能夠很有效的降低膽固醇， 加速新陳代謝速度。
而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，
這是一個很不錯的減肥水果， 在生活中， 大家不妨試試這個簡單的水果， 這能夠很有效的幫助瘦身， 特別是針對肚子上有贅肉的人們， 這可是福音哦!
