辦公室一族的腰部由於不鍛煉的原因很容易贅肉累累。 今天， 我們和大家一起來學習幾組可以幫助我們辦公室一族快速瘦腰的瑜伽動作， 辦公室瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來練習。
辦公族練習瘦腰瑜伽不僅需要提前熱身， 還需要我們放鬆全身， 這樣才能使我們的瑜伽練習更加有效哦!
瑜伽瘦腰動作一
step1
仰臥在地板上， 雙腳併攏， 微微上抬， 雙手平行向前伸展， 與地面保持平行。
step2
收腹， 同時上半身也抬離地面， 深吸一口氣，
瑜伽瘦腰動作二
瘦腰瑜伽的練習是非常輕鬆的， 練習這一式的時候一定要注意感受我們的身體變化， 不要盲目的練習就可以。
step1
躺在瑜伽墊上， 面朝上。 腳尖保持緊繃的狀態， 雙手握住膝蓋， 挺直我們的上半身。 左腳向上伸展， 腳尖繃緊。
step2
正確運用腹部力量， 保持身體平衡。 調整呼吸， 交替彎曲左右腿， 重複10次。
瑜伽瘦腰動作三
step1
仰身躺在地板上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上， 手臂彎曲搭在一起， 並抬到胸前位置。
step2
將我們的身體慢慢的抬起來， 使肘部與我們的膝蓋相互接觸。 保持這樣的姿勢數秒鐘的時間。 放鬆上半身， 重複動作10次左右。
瑜伽瘦腰動作四
step1
站姿， 將我們的雙腳分開，
step2
然後， 吸氣， 抬頭， 挺胸， 收腹， 保持該狀態5分鐘， 然後換腿重複動作。
瑜伽瘦腰動作五
step1
雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對。
左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 於胸前環抱， 雙手合十。
如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
step2
抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
step3
調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲。 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。
保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示
1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量。
