有小肚子幾乎是眾多白領們的一個難題。 尤其是寒冷的冬季， 人們礙于天氣冷， 更不願意去鍛煉， 一工作就是坐在電腦前一整天， 平坦的腹部變得不再平坦。 那麼到底怎麼瘦腰呢?瘦腰運動有哪些呢?今天就為大家介紹一些瘦腰的方法。
白領沒每天忙於工作， 根本沒多少時間鍛煉， 那麼就抽出晚上下班的時間， 在家做些小動作就可以起到瘦腰作用了， 下面為您推薦的瘦腹運動， 每天堅持做， 足以讓平坦小腹重見天日。
金魚擺尾
身體平躺在瑜伽墊上， 兩手稍微彎曲， 手背觸及額頭， 調整身體的中心力量，
平板支撐
肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力。 將身體的力量平均在前臂和腳尖處， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。 注意力放在腹部和腰部， 一旦塌腰就停止。
在鍛煉過程中身體要堅持保證挺直， 慢慢調整自己的呼吸。
平板支撐這個動作完成後， 然後通過放鬆， 緩和之前緊張的肌肉。 比如說身體平躺在墊子上， 將兩腿彎曲抬起， 用兩隻手包住雙腿。 跟著呼吸做放鬆。
平躺伸展
首先躺在地上， 雙手和地面形成45度角伸直舉起， 兩腿也伸直並微微抬起， 保持姿勢15秒， 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。
側板支撐
側板支撐兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直。 左手掌移到墊子中間， 左腳支撐， 身體自然轉向左側。 右腳靠在左腳上， 右手臂向上延伸。 維持該動作做8個深呼吸， 然後回到初始動作， 換右側重複練習。
腹部運動
將手放在小腹上面， 在發生的同時吸氣縮腹部， 每次發聲分別按照“A、B、C、D、E”五個聲音， 共做十次。 注意雙腳要打開， 這樣輕鬆一點。 發生時要確認腹肌在動才會有效果。
仰臥半起
先仰臥平躺， 再坐起， 但不能完全坐起， 上半身要和地面保持15度的角度， 這個動作比仰臥起坐效果更加明顯。 30個為一組， 每天做5組， 每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，
單手側撐
首先先側躺在地面上， 兩腿伸直併攏， 一手扶住肩膀處， 另一隻手按住地面， 用力撐起上半身。 保持動作10秒， 然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦肚子效果。
大中年男人很多都有啤酒肚的現象。 男人想要減肚子， 加強鍛煉最有效。 那麼， 啤酒肚怎麼減最快?男人減肚子最有效的運動， 你知道有哪些嗎?下面為您介紹男人減肚子的運動， 輕輕鬆松告別腹部脂肪!
啤酒肚怎麼減
爬樓梯爬樓梯的運動量比較大， 對於減肥來說， 比跑步更加的有效。 在上樓的過程中， 我們其實是要逆向地球引力運動的， 而且需要全身都緊張起來， 用腿部帶動身體向上攀登， 同時上半身也要配合用力才能完成。
所以運動過後常常大汗淋漓， 因為全身的熱量消耗得非常大。 爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論， 但是相比起來卻要方便得多。
tips
1、我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習， 上班族也可以利用上下班的時間， 放棄坐電梯， 而是以爬樓梯的方式進行出入。
2、上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。
空中踩單車
腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位，
空中腳踏車運動做法
仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。
夜跑
對上班族來說， 夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱， 又會使得鍛煉的效果更加明顯， 尤其是有“將軍肚”的人， 更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示， 在晚上7點到第二天淩晨2點間， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。
最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液迴圈進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
tips
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
3、很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊等。
走路
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!
tips
1、首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身後躺下，重複動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。
這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
tips
注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
水準腹肌
運動這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習
躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習
躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習
當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
掌上壓掌
上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限。
把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
結語：寒冷的冬天，人們為了保暖就吃的很多。腰上的贅肉也就變得越來越多，成為許多人的煩惱。那麼上文就向大家介紹了一些瘦腰的方法，希望可以幫助大家在休息的時候堅持做瘦腰運動，加上飲食上的控制，總會跟小肚腩說拜拜的。
人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液迴圈進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
tips
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
3、很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊等。
走路
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!
tips
1、首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身後躺下，重複動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。
這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
tips
注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
水準腹肌
運動這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習
躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習
躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習
當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
掌上壓掌
上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限。
把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
結語：寒冷的冬天，人們為了保暖就吃的很多。腰上的贅肉也就變得越來越多，成為許多人的煩惱。那麼上文就向大家介紹了一些瘦腰的方法，希望可以幫助大家在休息的時候堅持做瘦腰運動，加上飲食上的控制，總會跟小肚腩說拜拜的。
