冬天到了， 天氣寒冷， 成為很多女性朋友停止健身運動的藉口， 但是體育鍛煉是需要長期堅持的， 這裡小編給大家介紹一種簡單的鍛煉方法——跳繩。 本文介紹了跳繩的好處、跳繩的最佳時間及跳繩注意事項， 下面就讓我們一起來看看吧!
冬季跳繩的好處
冬季寒冷讓人懶得做複雜的運動， 而跳繩或許是個好選擇。 專家稱跳繩有健腦、防病、延緩衰老等好處， 十分適合女性。
1. 對心臟機能有良好的促進作用
堅持長期跳繩能夠促進心臟機能， 還能增加人體血液內的氧氣， 從而使我們的心血管系統更加強壯、健康。
2. 燃燒體內多餘的脂肪
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘的強度基本相同， 跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。 每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
3.提高呼吸能力
不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量， 從而促進人體的呼吸機能， 減少了患上呼吸道疾病的可能。
4.增強神經系統的功能
在跳繩的時候， 必須要保持高度集中的注意力， 只有這樣才能不停的跳繩， 不間斷。 而這恰恰需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏， 從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。
5.提高身體綜合素質
具體表現為， 跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，
6.預防疾病
跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。
7.提高智力
跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力， 有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。
8.增強意志品質
跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支援才可以堅持， 稍有鬆懈便需要從頭再來。 對於意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。
9.增高作用
對於青少年來說， 跳繩可以促進骨骼的生長， 使骨骼的血液迴圈得以改善， 刺激生長激素分泌， 促進身高。
10.促進身心健康
跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動，
跳繩的最佳時間
中醫提醒人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 想提高跳繩水準的朋友不防在這時段進行。 有的人晨練而“聞雞起舞”， 甚至三四點鐘就起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣才開始清新。 所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，
跳繩的注意事項
1、要做好充分的準備活動
準備活動可以升高體溫， 降低肌肉的粘滯度， 放鬆肌肉， 使肌肉達到運動所需的狀態。 不可不做準備活動直接參與大運動量活動。 準備活動不充分， 肌肉、內臟、神經系統機能不興奮， 肌肉供血量不足， 在這樣的身體狀態下進行活動， 動作僵硬、不協調， 及易造成損傷。
2、衣服要寬鬆
除了跳繩， 其他的健身運動也是如此， 過於緊身的衣服會使我們在運動中產生不適。 因此我們在跳繩時不應穿帶有口袋的制服， 身上不要佩帶金屬徽章(如團徽)、別針、小刀和其它尖利或硬質物體， 女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，
3、場地要好
場地不能濕滑、過硬、不平、太小。
4、冬季跳繩時， 還應注意保暖防凍
冬季室外氣溫低， 宜多穿衣， 先進行小幅度的跳繩熱身後再脫去外套。 跳繩完以後則要及時穿好衣褲， 注意保溫。
5、膝關節損傷的預防
在跳繩前， 充分做好準備活動， 使膝關節運動靈活而協調， 使體溫上升， 減小肌肉粘滯性， 增加肌肉和韌帶的伸展性， 加大柔韌性。 必要時， 可佩戴護具， 如護膝、繃帶等。
6、適當的安排運動量
當身體疲勞時， 身體各部位運動機能狀況下降， 易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。 此時如仍然勉強跳繩， 身體極易出現損傷， 為此在進行跳繩前和跳繩過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應， 有肌肉發硬、酸痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行跳繩運動。
7、正確掌握技術動作
要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。
8、鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加
不宜驟然間跳高難度動作，必須有一斷時間簡單的動作，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過跳繩，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間跳繩的運動量是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量。
9、跳繩後不宜立即吸煙
跳繩後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
10、不宜馬上洗澡
跳繩時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
11、不宜貪吃冷飲
跳繩後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
結語：通過上文的深入瞭解，我們可以清楚地知道經常跳繩的好處有很多，不僅如此，跳繩也是項老少皆宜，男女都適合的健身運動。希望今天的介紹能夠幫助到大家!大家也一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!
有肌肉發硬、酸痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行跳繩運動。7、正確掌握技術動作
要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。
8、鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加
不宜驟然間跳高難度動作，必須有一斷時間簡單的動作，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過跳繩，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間跳繩的運動量是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量。
9、跳繩後不宜立即吸煙
跳繩後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
10、不宜馬上洗澡
跳繩時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
11、不宜貪吃冷飲
跳繩後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
結語：通過上文的深入瞭解，我們可以清楚地知道經常跳繩的好處有很多，不僅如此，跳繩也是項老少皆宜，男女都適合的健身運動。希望今天的介紹能夠幫助到大家!大家也一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦!
