在任何運動中， 我們都需要具備一定的彈跳力， 才能更好的發揮自己的運動水準。 在國際的籃球比賽中， NBA的很多籃球選手他們在賽場上的彈跳力讓人真是激情澎湃呀， 那麼我們應該如何提高彈跳力呢?彈跳力訓練方法有哪些呢?今天講解關於彈跳力的健身常識。
如何提高彈跳力， 開發身體的的彈跳極限， 讓自己也能夠享受飛翔的感覺。 下面就跟我一起來瞭解吧。
一、彈跳力是全身力量靈活性的綜合體現
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。 必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，
二、力量上的訓練最好請教專門訓練的教練來指導
所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。 最典型常用的有三種， 負重蹲起， 提鈴， 抓舉。 總之， 這幾項練習的成績越高， 你的彈跳力就越好。
若果你是自己訓練的話， 最好每星期進行三到四次的力量訓練， 在訓練時注意安全， 避免意外發生。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題， 原則是。
1、大力量訓練每週至少二次， 不多於四次， 要給身體超量恢復的時間， 但要長年進行， 不可間斷。
2、每次訓練的時候最好是安排上文中說的大力量訓練來鍛煉。
3、大力量的訓練是指通過各種訓練器材等進行鍛煉。
4、要講究大力量訓練的技術動作規格， 切不可亂來。
重量較輕， 組數和次數較多。 目的是提高肌肉耐力， 增粗肌纖維， 減少脂肪， 小力量訓練可以變化著花園天天練， 但最好不要和大力量訓練同時進行。 無論大力量還是小力量訓練， 一次課的時間不要拖的太長， 1.5小時至2小時為宜。 有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面
反復衝刺訓練還是有必要的。 30次， 50次， 也許80次， 那就要看你的吃苦精神了。 所謂衝刺， 要求你自己在準備活動後全速往前沖， 而不是中速。 專項速度訓練同大力量訓練相同， 不必天天練， 每週三小時即可。 還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多
諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿， 甚至摸籃板上沿。 最後， 我要提一提神經系統和彈跳力的關係。 我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力， 那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢?就是動機和運動神經系統。
也就是說， 如果你真的想高居一切人之上， 你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動信號。 這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量， 肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏， 能發出更強烈的衝動。
兩者相互促進， 你就越跳越高。 然而， 這也是難點中的難點， 沒有超強的動機， 運動神經系統就沒有超強的衝動， 一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
美國最著名縱跳訓練計畫， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上， 鍛煉過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作項目， 如果一種動作要作3組， 組與組之間休息不能超過2分鐘， 若完成了， 需直接做下個項目， 記住不要休息!
第一項：半蹲跳
1、開始時， 半蹲至膝蓋的位置， 雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。 (若你覺得容易的話， 你可以跳至25-30cm)。 當在空中， 你的雙手需放在後面。 著地時， 完成一次。 接下來， 只需重複以上步驟!迅速提高彈跳力訓練教程。
第二項：抬腳
1、首先， 找個梯級或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面， 腳跟不得著地或墊著。
2、腳後跟抬到最高點。
3、再慢慢放下， 完成一次。 雙腳完成， 完成一個組。 迅速提高彈跳力訓練教程。
第三項：臺階
1、找張椅子來， 把一隻腳放上去， 呈90度。
2、盡全力的跳開， 在空中換腳， 在放在椅子上。
3、重複2， 將原起跳的腳放回椅子上， 完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程。
第四項：縱跳
1、雙腳放直， 與肩同寬， "鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時， 再迅速起跳， 完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳迅速提高彈跳力訓練教程。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點，
2、用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm蛙跳練習是必要的， 對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。
具體做法，挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。
具體方法，腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
徒手彈跳力訓練方法
第一類：跳深系列
跳深後縱跳
這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。
跳深後跳遠跳高
這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的，但相應也是效果最為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，並且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊，特別是當你使用反彈借力時，這種傷害會更大。
跳深後跳遠
這項雖然風險性降到了最低，因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大。但卻帶來一個問題，即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。
注意這種方法看似簡單但是會直接加大下落時膝蓋受到的壓力，但事實上因為發力方式的緣故，它會減小你反彈借力的力量，從側面保護膝蓋的健康。我們之所以不提倡跳深，就是因為它需要借助過多的膝蓋反彈，會讓你遺禍無窮。但如果能夠在一定程度上保護，那麼為什麼不試試這種很有幫助的訓練方法呢?
第二類：跳臺階
這種訓練方式對於連續跳遠能力，蛙跳能力有幫助，但是對於縱向彈跳力意義有限。
低箱跳臺階
這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，是非常不錯的方法之一。
普通跳臺階
一定不要將它做成低箱跳臺階，後者的意義在於鍛煉小腿，而普通跳臺階是為了鍛煉不對稱發力下的最大彈跳能力。
第三類：綜合技術類
蛙跳
不再是傳統的反彈式蛙跳，可以很好地保護你的膝蓋不受損。
平衡板雙腳側跳
在提高雙腳起跳能力的基礎上，完善了你的技術與節奏感。
以上這些就是很多訓練者不清楚的彈跳技術訓練動作，我們建議這些動作拿出單獨的訓練日進行安排，不要求你一次跳多麼高的高度，而是要求你盡可能多做，因為技術技術，要求的就是熟練，就是一個多次重複的過程，單獨盲目去上大強度意義不大。
結語：生活中我們有很多的運動可以選擇鍛煉，但是一些運動中，也別是籃球，它需要球手有一定的彈跳力，投球時才能更加輕鬆。上文中向大家介紹了彈跳力訓練的一些方法，希望能夠幫助大家在運動的時候能夠用夠更好的彈跳力。
對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。
具體做法，挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。
具體方法，腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
徒手彈跳力訓練方法
第一類：跳深系列
跳深後縱跳
這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。
跳深後跳遠跳高
這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的，但相應也是效果最為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，並且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊，特別是當你使用反彈借力時，這種傷害會更大。
跳深後跳遠
這項雖然風險性降到了最低，因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大。但卻帶來一個問題，即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。
注意這種方法看似簡單但是會直接加大下落時膝蓋受到的壓力，但事實上因為發力方式的緣故，它會減小你反彈借力的力量，從側面保護膝蓋的健康。我們之所以不提倡跳深，就是因為它需要借助過多的膝蓋反彈，會讓你遺禍無窮。但如果能夠在一定程度上保護，那麼為什麼不試試這種很有幫助的訓練方法呢?
第二類：跳臺階
這種訓練方式對於連續跳遠能力，蛙跳能力有幫助，但是對於縱向彈跳力意義有限。
低箱跳臺階
這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，是非常不錯的方法之一。
普通跳臺階
一定不要將它做成低箱跳臺階，後者的意義在於鍛煉小腿，而普通跳臺階是為了鍛煉不對稱發力下的最大彈跳能力。
第三類：綜合技術類
蛙跳
不再是傳統的反彈式蛙跳，可以很好地保護你的膝蓋不受損。
平衡板雙腳側跳
在提高雙腳起跳能力的基礎上，完善了你的技術與節奏感。
以上這些就是很多訓練者不清楚的彈跳技術訓練動作，我們建議這些動作拿出單獨的訓練日進行安排，不要求你一次跳多麼高的高度，而是要求你盡可能多做，因為技術技術，要求的就是熟練，就是一個多次重複的過程，單獨盲目去上大強度意義不大。
結語：生活中我們有很多的運動可以選擇鍛煉，但是一些運動中，也別是籃球，它需要球手有一定的彈跳力，投球時才能更加輕鬆。上文中向大家介紹了彈跳力訓練的一些方法，希望能夠幫助大家在運動的時候能夠用夠更好的彈跳力。
