減肥已經成了現在很時尚的一個話題， 很多人會自創一些特別的減肥方法， 運動減肥法， 健身操， 減肥法還有一種方法就是大家往往會通過跳繩的方式來減肥， 其實對絕大多數辦公室女性朋友們來說， 長時間坐著會讓自己的腰部和臀部， 還有大腿堆積很多的肥肉， 那麼跳繩能減腰部贅肉嗎?
跳繩減肥法:跳繩是一項再簡單不過的運動了， 它不僅是一項極佳的有氧運動， 更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。 如果你每天堅持跳繩5-10分鐘， 3個月後， 腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。 開始跳繩時， 以跳20下左右為宜，
抬腿瘦腹法:小腹凸出者可常做此動作。 平躺， 右腿伸直， 左腿屈膝， 雙手平放在體側。 然後兩腿併攏上抬， 並伸展右腿， 右臀向上舉， 儘量使右手與右腳尖相碰， 左腿保持屈膝狀。 做此動作時保持背部貼緊地面， 重複10次， 再換方向做10次。 重點是收腹， 保持背部平直。
屈膝抬腿瘦腰腹法:仰臥， 雙臂平放於身體兩側， 雙腿併攏屈膝。 小腹用力， 抬腿， 臀部離地， 維持5秒後還原成預備姿勢， 重複做20次。
體側屈身瘦腰法:盤腿端坐在地上， 雙手自然放在體側。 上體向右側屈， 左臂上舉， 右手隨之向右側方滑出， 身體和手臂同時轉向右側，
仰臥起坐瘦腰腹法:仰臥在地板上， 臀部肌肉繃緊。 雙腳分開與肩同寬， 腳尖內傾或自然朝前， 並伸展足跟腱。 雙手抱於頭後， 上半身抬起， 與地面成90度角， 保持這樣的姿勢。 重複10-20次。
上下肢共起減腰腹法:仰躺， 膝蓋上舉併攏， 雙手平放在體側。 腿部與上身同時抬起， 用雙手觸腳尖並保持這個姿勢10秒。 重複這些動作10次。
跳繩這項運動很簡單， 整個過程也並不會太複雜， 適合許多朋友們嘗試這項運動非常的簡單， 只需要一個跳繩， 現在每天堅持5-10分鐘， 或18個小時以上， 3個月以後大家會發現自己腰部腿部和臀部的肥肉都會消失。
