很多女性並不胖, 但是臀部就是比較飽滿, 大腿也比較粗一些。 臀部和大腿可以說是不好瘦下來的位置, 如果沒有 專門的一些鍛煉方法, 是很難瘦下來的。 並且不管是什麼辦法, 如果本人沒有毅力和耐心堅持下去, 再好的辦法都是沒用的。 下面, 我們就來看看能夠幫助減臀部和大腿的運動吧!
站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡, 雙腿自然地站立並排, 提起腳跟, 保持二、三秒, 放下, 每日 做5至6次能收緊小腿, 令肌肉更有彈性, 線條更美。
坐著提腿法: 在自然的坐姿下, 把雙腿平放成90度角, 儘量提起腳跟保持十數秒,
坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著, 兩手扶著椅子兩旁, 提起雙腿並伸直腳尖, 同時收緊腹部肌肉, 慢慢勾起 腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦大腿, 先要檢查自己大腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減大腿計畫, 要由打松結實的大腿肥肉開始。
方法1 平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間,
2.然後小腿用力向上踮起, 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作, 做20-30次, 儘量使勁踮起、下壓, 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上, 以保持平衡。
以上就是可以幫助瘦臀部和大腿的辦法了, 在進行運動之後一定要先按摩按摩腿部肌肉群, 在運動之後還是要按摩和拉伸。 可能會覺得很繁瑣, 也很無聊, 一直反復這些動作, 但是想要瘦下來, 就是要有堅持不懈的耐心和毅力。