俗話說"男人頭， 女人腰"腰部曲線是評價一個女人是否完美的重要標準， 不論是曾經的"楚王好細腰， 宮中多餓死"還是"引得無數英雄競折腰"都可以看出女人腰部的魅力。 如楊柳般的細腰估計是每個產後媽媽所夢寐以求的。 那麼如何擺脫十月懷胎所帶來的“游泳圈”呢？這裡特意推薦幾款運動， 助你成功恢復“小腰精” ！
產後的健康減肥方針
1、營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素， 以協助體內生理機能的操作。
2、低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用， 產後減肥宜採取低熱量飲食。
3、少量多餐：長時間的不進食， 只會造成大吃大喝的結果。 少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量， 同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
4、戒除懷孕時的不良飲食習慣。
5、持之以恆的合理運動：為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 但是易造成倦怠感， 不但危險還會造成反效果。
產後辣媽分享產後減肥的方法
1、少喝油湯多喝素湯
油湯就是燉的雞湯， 排骨湯， 烏雞湯， 牛肉湯， 豬蹄湯等等， 少喝。 多喝素湯， 比如番茄雞蛋湯， 桂圓枸杞湯， 紅棗紅糖湯， 紅豆薏仁湯， 酒釀燉蛋， 菠菜湯， 小青菜湯等等， 還喝粥， 小米粥， 糯米粥， 紫米粥換著喝。 除了這些素湯和粥， 還大量的喝水， 每天喝750ml牛奶， 一次250ml， 一天3次。
2、飲食搭配吃粗糧
生過寶寶很容易便秘，
3、做產後健美操
仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。 仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替打動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做五十次左右。 仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度，
產後運動， 助你重塑“小蠻腰”
第一種運動：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。 它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
優點：健康， 除了瘦身， 還能緩解壓力；若你減肥心切， 急著想見到體重計上的數字減少， 倒不如選擇較激烈的有氧運動， 但是如果想長期保持身材， 那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢， 需要長期堅持；練習瑜伽需要專業指導， 在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當， 對身材造成傷害。
第二種運動：仰臥起坐
瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌， 促進腹部脂肪的燃燒。
優點：瘦腰效果明顯
弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當， 結果腰酸背痛還不減肥。
第三種運動：呼啦圈
瘦腰原理：
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到健身的效果
優點：不費勁， 簡單， 瘦腰效果好
弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊， 造成損傷。
