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青春期少女的營養保健原則

青春期的少女在身體的發育上需要大量的營養補充, 畢竟青春期是身體快速成長的階段, 少了營養保健, 青春期的孩子們就很容易營養不良, 產生各種疾病。 但是營養保健也不能盲目, 小編為大家準備了營養保健的原則, 來看看吧!

(1)保證全面充分的營養素供給。 年輕女性應多吃些富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質的食物。 沒有任何一種動物性或植物性食物能完全滿足人體的需要, 因此應多種食物混合食用。 尤應注意蛋白質的供給, 如不能滿足生理需要, 可出現發育障礙或體弱、多病。

(2)保證食物中鈣、磷、鐵的供應。

飲食中鈣和磷供應充分, 可保證骨骼正常的生長發育, 否則可影響身體各部的均衡發展。 此外, 還應注意攝取含鐵豐富的食物, 以補足月經丟失和造血所需要的鐵元素。 富含鈣、磷、鐵的食物主要有:動物肝臟、奶類、蛋類和蝦皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、櫻桃等。

(3)保證食物中各種維生素的供給。

應注意不偏食, 從穀類、豆類、瘦肉類、蛋類、奶類、新鮮蔬菜和水果中大量攝取各種維生素和人體所需的礦物質, 多吃些清淡食物。 幹性皮膚者, 應增加胡蘿蔔及植物油、豆製品、動物肝臟等食品的攝入量。

微微小編溫馨提醒:營養的補充對青春期少女來說極其重要, 將來體質是否健康就看這個了。

小編祝願您身體健康!

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