女性總是想方設法的為自己補充營養， 但是效果總是不明顯。 為什麼營養流失這麼快呢？補充進去了卻不見蹤影， 我們還是從日常的習慣上來找答案吧。 女性營養流失太快， 與這4大惡習脫不了關係。
1、常喝咖啡
竊走鈣。 咖啡過量會增加患骨質疏鬆症的危險， 美國營養師包爾認為， 咖啡因會溶解骨頭裡的鈣。
補救措施：每天補充1500毫克鈣， 記住每多喝一杯咖啡， 就要增加19—37毫克的鈣。 可以在每杯咖啡中， 加上兩匙牛奶。 最關鍵的是咖啡一天別超過4杯。
2、月經量過大
流失鐵。 月經流量過大會失去許多鐵， 導致缺鐵性貧血，
補救措施：每天補充18毫克鐵。 牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵， 全穀類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。 有個小秘訣：用鐵鍋煮菜， 也能多吸收一些鐵。 記住和含維生素C高的食物一起吃， 如番茄、柳丁、橘子， 能幫助身體吸收。 營養專家建議， 不要擅自吃鐵劑， 鐵劑需要在醫生指導下服用。
3、經常運動
偷走鐵、維生素C和E。 運動時， 需要更多的鐵説明運送氧氣到肌肉。 而且運動也會帶給細胞壓力， 產生自由基， 這時就需要維生素C、E説明修復。
補救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU（國際單位）。 不要偷懶吃補充劑代替， 而要從蔬果中攝取維生素C， 同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質， 有助預 防慢性病。
4、愛喝酒
偷走水溶性維生素， 如維生素C、葉酸、B族維生素。 酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素， 而且也有長期的併發症。 因為酒精會傷害胰臟， 還會提高罹患乳癌的幾率， 強烈建議， 少喝為妙。
補救措施：至少補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量多吃豆類、蔬果、全穀類更好。
今天小編告訴大家讓女性營養流失的4大惡習， 也給你的生活保健做做參考。 下次補充營養的時候別再犯這些失誤啦！
