腰酸的原因有很多， 今天， 我們和大家一起來瞭解一下如何練瑜伽可以緩解腰酸。 大家可以跟著瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。 練習瑜伽鍛煉腰部， 緩解腰酸腰痛。
下面， 我們將和大家學習五組簡單的瑜伽動作， 堅持這五組瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的緩解腰酸， 腰痛等腰部不適的症狀。
part1
身體放輕鬆的躺在瑜伽墊子上， 然後將兩條腿稍微分開， 彎曲一點。
利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線。
將我們的腰部緩緩地向下放，
part2
身體放鬆躺在瑜伽墊子上， 兩條腿彎曲一點， 然後將兩手抱住腦袋。
腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。
part3
平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度。
借助我們的腰腹力量將我們的頭部緩緩地向上抬起， 調整呼吸， 將我們的左腿也慢慢的向上抬起。 保持這一姿勢10秒的時間。
注意呼吸的節奏， 然後換另一條腿反復的練習這個動作。
part4
可讓腰、臀與腿部線條結實， 做此動作時因同時伸展到背部， 也不致有下背痛問題。
膝蓋與肩同寬， 雙腳跪墊上貼地， 雙手伸直撐地， 肩與手腕呈直線，
身體弓成圓弧形， 右腳屈膝， 膝蓋順勢往胸部方向靠， 頭往內縮同樣往胸部方向靠， 左腳維持貼地不動。
接著以腹部和大腿力量將右腿往後抬高， 抬至可以達到程度， 頭往前直視前方， 重覆Step1~3做4~5次後換邊再做。
part5
可強化大腿肌力與腹部力量， 雕塑腿部與臀部線條。
雙腳打開比肩膀寬， 肩膀放鬆， 上半身挺直臀部夾緊， 感覺脊椎往上延伸。
左腳往左呈弓箭步， 右腳伸直腳尖仍朝前， 雙手打開平舉與肩同高， 此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。
左手往下貼于左腳前方， 帶動身體往右邊轉， 右手往天花板方向伸直， 眼睛往上看， 雙手與肩呈一直線。 停4~5個呼吸後換邊做， 左右各做3次。
瑜伽飲食——預防腰痛的食物
腰痛患者的飲食基本原則是保持輕淡，
所以， 應避免食用動物性脂肪， 如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。 一般來說， 去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。
豆類
大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類製品等。
蔬菜
胡蘿蔔、白蘿蔔、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果
蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
穀類
米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、麵包、燕麥、穀類點心等。
