睡眠與休息保健
1.休息與睡眠的特點:老年人的睡眠時間相對較短， 一般每日約為6～8小時；而且睡眠品質不佳， 容易出現失眠、入睡困難、睡後易醒等睡眠障礙症狀。
2.老年入睡眠保健措施
（1）保證適當的活動或運動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉， 將有助於入睡、改善睡眠品質。
（2）選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時， 應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
（3）調整臥室環境：臥室的環境不僅會影響老年人入睡， 還會影響睡眠品質。 因此，
（4）做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定， 不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應在睡前兩小時完成， 晚餐應清淡， 不宜過飽， 睡前不再進食；還可以在睡前用熱水泡腳， 以促進睡眠。
（5）採取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的品質。
選擇睡眠姿勢時， 以自然、舒適、放鬆為原則；最佳睡眠姿勢為右側臥位， 可避免心臟受壓， 又利於血液迴圈。
