今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動作， 專門針對辦公室一族而設計的， 能夠從早到晚呵護你的身體。 心動的女性， 趕緊結合瑜伽視頻教程學一學， 從現在開始用起來吧。
一、上班準備， 提神醒腦的練習
1、椰樹式
站立， 兩腳距離與肩同寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持動作5秒後， 呼氣放鬆。
2、交替呼吸法
簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後左右交替進行， 練習5輪後放鬆。
分析
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，
二、緊張工作後， 舒展手腳的練習
1、蓮花手印
簡易坐姿， 雙手成蓮花手印， 配合吸氣向上舉過頭頂， 保持10秒後， 配合呼氣， 手慢慢往下放鬆。 這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區， 引導身體達到緊張後的放鬆。
2、鷹式
坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5秒後， 左右交替練習。
3、後合掌式
簡易坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉到指尖向上， 吸氣抬頭，
分析
這個動作對於平緩心跳有著良好的功效， 能夠幫助練習者緩解心臟問題， 同時還能夠幫助練習者呼吸的更舒暢， 緩解胸部的緊張感。 另外， 這個動作對於緩解身體的緊張也很有效果， 能夠平緩練習者的情緒。
三、長時間看電腦後， 眼睛的放鬆練習
1、眼睛轉動依次看上下左右， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 緩緩閉起來休息。
2、閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 遮住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。
3、單腳站立， 開始時可以手撐在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5秒後， 左右交替練習。
分析
這三個動作對保護視力特別有效， 電視族和電腦族可以多做練習。
四、午飯後促進消化的練習
1、獅子式
兩膝跪地， 腳尖踩地， 臀部坐在腳跟上， 兩手指張開撐在膝蓋上， 鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 呼氣時舌頭儘量向下吐， 眼睛向上看眉心， 嘴裡發出一個“哈”的聲音， 做五次呼吸後放鬆。
分析
這個動作屬於瑜伽的喉部系統練習， 與甲狀腺相關， 因此可改善由甲狀腺功能低下導致的肥胖症。 此外， 這套動作還能讓脖頸纖細， 延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手印
兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10秒後放鬆。
分析
雖然只是對於手部的練習， 但卻通過手上的胃部反射區，
五、下班前放鬆腰腿的練習
1、腳底放鬆術
簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做滿10次後， 左右交替練習。
2、腳趾放鬆術
簡易坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 做滿10次後慢慢放鬆。
分析
在忙碌了一天之後， 辦公室一族往往會覺得身體疲憊， 同時心情也變得十分焦躁， 而這個動作的練習恰恰能夠解決這個問題。 在下班之後， 通過練習這兩個動作就能夠輕鬆地調整你的身心狀態。
