很多男性朋友想減肥瘦肚子， 可又不好意思出去跑步。 其實這問題減肥健美操就可以輕鬆解決， 瘦身健美操是個在家就可以做的健身運動， 而且效果很顯著， 接下來小編就為大家介紹健美操是怎麼輕鬆練出健美腹肌的。
腹部健美操快速消掉啤酒肚
你有沒有經常在外邊吃飯， 就被人調侃“懷胎九月”?摸摸你的啤酒肚， 有沒有幻想能像生孩子那樣把它丟掉?男士該如何消除啤酒肚呢?不妨試試下面的腹部健美操， 堅持運動， 恢復往日好身材。
如果您對自己的“啤酒肚”不滿， 這套動作就是針對“啤酒肚”的，
雙手抱頭， 雙腳向上抬起， 膝蓋彎曲成直角， 右腳向前伸直， 但不要觸地， 抬起身體向左轉動， 讓右胳膊肘碰到左膝蓋。 換左腳向前伸直， 身體向右轉再做。 重複10次。
雙手抱頭， 雙腳彎曲。 腳掌用力踩地。 右腳腳後跟放到左膝蓋上。 左腳掌抬起離地幾釐米。 抬起身體和雙腳， 讓頭碰到右膝蓋。 保持該姿勢2—3秒。 重複， 但左腳不要著地， 換左腳腳後跟放到右膝蓋上， 再做。 重複10次。
雙手伸向兩側， 雙腳併攏。 向上抬右腳， 膝蓋放鬆， 向左轉動臀部， 讓右腳橫過身體躺於地板。
雙手放在身體兩側， 雙腳上抬， 膝蓋彎曲成直角， 繃緊腹肌， 拾起臀部， 保持該姿勢2-3秒， 讓膝蓋碰到胸部。 再做。 重複20次。 雙手抱頭， 胳膊肘分向兩側。 雙腳上抬， 腳掌併攏， 膝蓋稍彎曲。 抬起頭部和雙肩， 背部不能離地， 復原。 重複20次。
腰腹部健身操怎麼做
腰腹部健身操能夠鍛煉一個人的體質， 也能夠塑造一個人的體型的， 其實健身對於一個人的身體是挺好的， 腰腹部健身操怎麼做好呢， 一些擁有啤酒肚的男士都想去做健身， 但是不知道什麼樣的健身能夠有減肥作用， 腰腹部健身操應該如何做好呢， 下面就針對腰腹部健身操做具體的介紹， 希望能夠給大家一些幫助。
瘦腰健身操第一節
1、先保持自己的身體挺立平坐， 把膝蓋彎曲， 雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
2、將雙腿向上提升， 身體略微向後傾， 注意調節呼吸， 保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直， 足部緊繃， 此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺， 雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節
1、雙腳站立， 保持平穩， 把雙腳張開與肩平寬， 雙手胸前併攏， 全身處於放鬆狀態。
2、吸氣， 身體向右慢慢旋轉， 同時慢慢將氣息呼出， 轉至到身體最右側為止， 停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉， 左右交替每次各做五組， 一周下來， 可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節
站立， 雙腳分開與肩同寬， 兩臂向左右水準打開， 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作，
瘦腰健身操第四節
平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行， 雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面， 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部直至與地面平行， 重複這個動作2組， 每組15-20次。
輕鬆三步健身操完美腹肌其實很容易
第一步：俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地， 大腿與小腿成90度直角， 腳趾撐地， 上身往前俯下， 兩臂伸直， 手掌著地支撐身體， 腰腹與臀部肌肉收緊， 令上身與地面平衡， 頭向下。
2、現將自己的臀部慢慢向正上方抬起， 雙腿隨之拉直， 腳掌著地， 上身與兩臂連成直線， 令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高， 膝蓋與手肘都保持繃直， 令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣， 臀部下沉， 上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢， 左腿拉伸， 兩肩再次彎曲， 右腿向前屈膝， 收攏在胸下。 然後再次呼氣， 將右腿抬高， 臀部上仰， 左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直， 全身重心落于左腳上， 右腿屈膝， 用雙手扶著大腿與腳跟， 將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡， 雙手鬆開， 兩臂往前平舉， 手掌向下， 上身挺胸收腹， 臀部肌肉下沉收緊， 保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸， 一邊向前屈下左膝， 臀部下沉， 令大腿與小腿成90度， 做蹲坐的姿勢， 上身微微前傾， 兩臂依然前平舉。 再緩慢吸氣， 恢復站直， 來回15次。
第三步：躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐， 膝蓋微微彎曲， 大腿與小腿的角度大於90度， 腳跟著地， 上身挺直並後仰， 手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對做健美操可以消去啤酒肚有一些新的認識，同時對於做腹部健美操的基本知識也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到運動的重要性，並從此培養起堅持長期運動的好習慣。
手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對做健美操可以消去啤酒肚有一些新的認識，同時對於做腹部健美操的基本知識也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到運動的重要性，並從此培養起堅持長期運動的好習慣。
